Trening na silownia a boks

Co sadzicie o tym planie?Jesli mozecie mi pomoc w skorygowaniu tego planu to bardzo prosze
Trenuje tak
poniedzialek: -wycisaknie siedzac przed glowa 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x6
-uginanie ramion ze sztanga 12-15 -sa to seriie pompujace
sroda: -drazek do klatki 3xmax
-sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10
-wioslowanie na wyciagu poziomym 3x10

-wyprosty ramion na wyciagu 3x6
-wyciskanie francuskie hantla 2x10
-porecze rownolegle na maxa 1x
piatek -przysiady 4-5x12
-martwy 4-5x12
W sobote chodze na sparingi i wale w worek.
Po kazdym trening robie imitacje ciosow tyle ze z hantlamiStaram sie 2x w tygodniu zrobic to na duzym ciezarze w ten sposob 3x15-25-proste i sierpy i 1x lekka hantla 2x100-proste i 2x70 sierpyBrzuch cwicze codziennie 5x50Po tym cyklu bede robil po 10 powtorzen na biceps i triceps(8serii) i 8-10 powtorzen na barki (8-10serii)

Plan to straszny chaos, poczytaj podwieszone posty.

W boksie uderzenia z hantelkami sluza robieniu 2 rzeczy ->wytrzymalosci<- np. podczas rundek walki z cieniem oraz ->szybkosci<- np 10 uderzen z hantelkami potem 10 uderzen bez itp.

Podejrzewam ze robisz wytrzymalosc wiec lepiej rob kombinacje po 3 min., a nie po 100xprosty potem 100x sierpowy. Ale tego i tak nie laczy sie z treningiem na mase/sile...

Aha, same hantle nie powinny byc ciezsze niz 1 no gora 2 kg, bo po prostu za jakis czas zniszczysz sobie stawy. amen.

Zaczolem robic z wiekszym ciezarem te imitacje uderzen poniewaz zanlazlem na amerykanskiej stronie wlasnie taki sposob treninguJak zauwazyles moim prorytetem sa barki, poniewaz slyszalem ze ta grupa odpowiada za mocne uderzenieNiestety nietrenuje lawki bo mam za maly ciezarMasz moze gdzies jakis post o treningu silowym odpowiednim do tego zeby zwiekszyc sile uderzenia?

Tzn jak ciezkich hantli uzywasz ? Naprawde szkoda stawow.
Nie ma jednej grupy miesniowej odpowiedzialnej za mocne uderzenie. Nogi, biodra, plecy, barki, ramiona to wszystko musisz wlaczyc w uderzenie zeby bylo naprawde silne. Widze ze zajrzales do 'Uderzanych' wiec przeczytaj sobie podwieszony 'Sila ciosu'.

w ciezkim dniu uzywam 10kg a 4kg macham wlasnie po100x