Jak wrócić do normalnego odzywiania po diecie??

witam
Stosowalam przez okres okolo 3 miesiecy diete 1000 kalorii,na poczatku bylo to 1000 a z czasem zrobilo sie 800 kalorii:) chcialam bardzo szybko zgubic te koligramy.Mam 23 lata przy wzroscie 175cm wazylam na poczatku 67-68 a po trzech miesiacach jakies 59 kilogramow,cwiczylam codziennie mniej wiecej po pol godziny i duuuzo chodzilam(kilomatrami:).no ale ze teraz byl okres swiateczny to jadlam ponad miare i znow przytylam jakies 3 kilo,wiec widze ze dieta mi nie sluzy,ze za duzo sobie odmawialam.Wiec mam pytanie co zrobic zeby wazyc te 59 kilogramow i nie tyc...jak zwiekszac te kalorie....widze jak szybko potrafie przytyc gdy odpuszczam sobie ale dluzej juz na diecie 800 kalorii nie wytrzymam,wiec poradzcie jak zwiekaszac ...stopniowo co czym zastepowac ja sie na pewno zastosuje bo boje sie efektu jo jo :( moze polecicie mi jakies tabletki?
a jeszcze jedno....ciezko mi odwmoic sobie alkoholu gdy ide gdzies do pubu wiec co wy robicie w tej sytuacji bo ja jesli wiem ze mam pic to drastycznie obnizam liczbe kalorii zjedzonych tego dnia,bo tylko takie rozwiazanie wydaje mi sie sensowne:( moze wy macie jakis sposob oprocz abstynencji:)
pozdrownionka

ciezko o to zeby nei wystapil efekt jo-jo
ja bym powoli dodawał kalori co tydzien i doszedł do swego zapotrzebowania
ogólnie musisz wiecej poczytac forum, jesc zdrowo itd, poprostu poczytac wszystko było

co do alkoholu to ja sobie nie odmawaim i to praktycznie co weekend, nie ma sie co oszukiwac wiadomo ze jest zły ale dla mnie dieta i treningi nie sa najwazniejsze w zyciu, w ogole czasem trzeba troche odpusciac diete, zjesc cos na co masz ochote bo psychicznie sie wysiada

jako tako chyba na pytania odpowiedziałem

Twoja obawa o jojo jest uzasadniona gdyz Twoj metabolizm na pewneo powaznie zwolnil przez ten czas. musisz stopniwo zwiekszac kalorie np. 200kcla na tydzien no i ostro cwiczyc. duzo warzyw i rownomierne zbilansowane posilki.
co do alkoholu to tylko silna wola, nikt zadnego pomyslu nie ma.

poczytaj to, co jest na tym forum napisane już i poukladaj sobie dietę.
dieta nie oznacza katorgi lub niedojadania, głodowania.
po prostu poczytaj i zaplanuj swoje posiłki, a później tego się trzymaj.
dieta 1000 czy 800 kcal to morderstwo.
policz swoje zapotrzebowanie na kcal i tego staraj się trzymać.
wzór dokładny masz np. tutaj:

https://www.sfd.pl/temat240536/

i w postach podwieszonych

moja mama była na takiej diecie 800kcal i jak z niej wychodziła dodawała dziennie 50kcal aż doszła do 1400-1500kcal i nie ma efektu jo-jo

nie ma o czym mówić...800 kcal to g**** nie dieta.

wylliam w tym poście co podałeś jest dieta na masę i jedynie w miarę dokładny wzór na zapotrzebowanie... tutaj będzie więcej informacji:
https://www.sfd.pl/temat231127/ 

jedz 60 kcal wtedy będzie super

no nie ma co sie dziwic jojo po 800 kcaloriach ,mialam to samo nie raz ,ciagle chudlam i tylam b.syzbko.

cwicz i dodaj tak jak ktos powiedzial warzyw,owocow i staraj si zdrowo odzywiac,duzo posilkow w malych ilosciach,duzo wody itd. , chyba nie da rady po diecie znow jesc jak sie jadlo normalnie wazac o wiele wiecej:)pzdr.

no napisałem, że chodzi mi o wzór z tego posta

witam
dzieki bardzo za odpowiedz:)mam nadzieje ze uda mi sie wrocic do starego stylu zywienia,staram sie tez cwiczyc regularnie...ale ciezko mi to czasem przychodzi,jak czytalam to najlepiej cwiczc rano na czczo a ja wlasnie wtedy mam najmniej sily i musze zjesc sniadanie zeby w ogole jakos funkcjonowac:)bardzo malo miesci mi sie w zoladku to tez jest problem.Ale dzieki bardzo za pomoc i trzymajcie kciuki,
pozdro