klata

czesc mam problem taki malutki mianowicie jak trenowac zeby zabudowac górną czesc klatki tak zeby obie piersi zblizyły sie do siebie

wszelkie ćwiczenia na skosie do góry, jako pierwsze ćwiczenie w treningu klatki możesz dać wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głową w górę kąt ławki ok. 30 stopni-40 stopni, na koniec treningu rób też 3-4 serie rozpiętek na skosie w górę, ewentualnie możesz też coś pokombinować i powyciskać na skosie wąskim chwytem
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-24 20:17:29

skos w góre hantlami, hantle zawsze wyrównują

no tak cwicze własnie i jak narazie to połowa klatki mi poszła czyli od strony barków do srodka klatki liczac to dokładnie połowa kazdej strony a te całkiem wewnetrzne czesci klatki sa narazie nie tkniete sadze ze potrzeba czasu zeby wniknac bardziej dogłebnie w wewnetrzne czesci klatki

AHA jak chodzi o to to duzą role gra tutaj genetyka ale zeby jej pomóc rób rozpietki, i co najwazniejsze wyciskanie w wąskim chwycie- to chyba najlepsze cwiczenie na te aktony.

spokojnie, cierpliwości nie od razu Kraków zbudowano zwiększaj ogólną masę klatki, ćwicz na skosie, trzymaj diete a będzie coraz lepiej
ps. a jeśli taką masz genetyke to nic nie poradzisz, ale myśle raczej że potrzebujesz czasu i bedzie git
Pozdrawiam

mauro klatka nie ma aktonów, małe sprostowanie

tak wiem tomot, dzieki za spostrzeżenie

Rob skosy glowa do góry i wąskim uhcwytem

mam podobny problem, gorna czesc klatki, robie wyciskania i rozpietki na samym skosie z tym, ze reguluje kat nachylenia ławki 15-45 stopni.. cwicze tak juz 2 miechy i widze efekty, poza tym wyciskam na płaskiej prawie 10 kg wiecej

to albo kwestia czasu albo techniki albo dobeirania ciezaru innej opcji nie widze