HST Kogaion'a - plan do oceny

Witam,

Właśnie końce ACT i chcę poprosić Was o ocenienie i wprowadzenie ewentualnych poprawek do mojego planu .

Priorytetem jest klatka.

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w poziomie
2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry
3.Przenoszenie sztangielki w poprzek


Grzbiet:
1.Wiosłowanie sztangielką
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
3.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

Naramienne:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Wspięcia na palce w staniu

Biceps:
1.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy )

Triceps:
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
2.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu

Brzuch:
1.Skłony w leżeniu głową w dół z podwójnym skrętem

P.s. Bardzo bym prosił o dobór ilości serii do danego ćwiczenia
P.s.s. Czy pozostałe partie ustawia się priorytetowo?

Priorytetem jest klatka.

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w poziomie
2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry
3.Przenoszenie sztangielki w poprzek

Na porecze jesteś pewnie za słaby, wiec zostaw tylko wyciskanie.

Grzbiet:
1.Wiosłowanie sztangielką
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
3.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej

Możesz robić MC ?

Naramienne:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Daj wyciskanie zołnierskie.

Nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Wspięcia na palce w staniu

Prostowanie jest zbędne.

Nogi dałbym po klacie.

Biceps:
1.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy )

Triceps:
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
2.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu

Po jednym ćw. od połowy mikro 10.

Brzuch:
1.Skłony w leżeniu głową w dół z podwójnym skrętem

Od połowy 10tek.

P.s. Bardzo bym prosił o dobór ilości serii do danego ćwiczenia

Robisz po 2-3serie naduże grupy, po 1na małe. Przy priorytetowej parti zacznij od 2 i w razie potrzeb odpowiednio zwiększysz.

P.s.s. Czy pozostałe partie ustawia się priorytetowo?

Można.

Klatka - Mógłbym zostawić przenoszenie? Podobno to bardzo dobre ćwiczenie na masę i na zębaty, który muszę sobie dobrze rozwinąć ( odstające łopatki ). Na poręcze jestem niestety za słaby jeszcze

Grzbiet - Co do MC to mogę robić ale boję się o moją technike

Naramienne - Wyciskanie żołnierskie zamiast obu ćwiczeń? Chciałbym dodać, że jeśli chodzi o naramienne to chcę rozwinąć tylne i środkowe aktony ( korekcyjne ćwiczenia jeśli chodzi o łopatki ). Mawashi polecił mi właśnie unoszenie sztangielek bokiem.

Biceps i Triceps - Tzn. jedno ćwiczenie robie cały czas, a drugie dochodzi od połowy czy od połowy robie jedno z tych? I czy mozna wsadzić jeszcze gdzieś przedramiona?

I jeszcze tak poza tym - dlaczego nie poleca się robienia brzucha ABS'em albo A6W podczas HST?

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-12-17 19:55:50

Klatka - Mógłbym zostawić przenoszenie? Podobno to bardzo dobre ćwiczenie na masę i na zębaty, który muszę sobie dobrze rozwinąć ( odstające łopatki ). Na poręcze jestem niestety za słaby jeszcze

Niech już będzie, chociaż ja bym nie robił.

Grzbiet - Co do MC to mogę robić ale boję się o moją technike

Nauczsz się, nie przesadzaj z ciężarem.

Naramienne - Wyciskanie żołnierskie zamiast obu ćwiczeń? Chciałbym dodać, że jeśli chodzi o naramienne to chcę rozwinąć tylne i środkowe aktony ( korekcyjne ćwiczenia jeśli chodzi o łopatki ). Mawashi polecił mi właśnie unoszenie sztangielek bokiem.

Tak, tylko wyciskanie. Tylni akton zostanie przećwiczone przy najszrszym.

Biceps i Triceps - Tzn. jedno ćwiczenie robie cały czas, a drugie dochodzi od połowy czy od połowy robie jedno z tych? I czy mozna wsadzić jeszcze gdzieś przedramiona?

Jedno od połowy 10tek.

Przedramiona są zbedne.

I jeszcze tak poza tym - dlaczego nie poleca się robienia brzucha ABS'em albo A6W podczas HST?

Nie, że się nie poleca. Chcesz, to rób.. ale takie machanie nie ma zbytnio sensu

Dzięki

Ławka prosta sama już sobie poradzi z moimi zębatymi?

MC - Lepiej na zgiętych czy wyprostowanych nogach ?

"Tylni akton zostanie przećwiczone przy najszrszym." Można jakoś bardziej jasno?

Brzuch - Czy HST daje dobre wyniki jeśli chodzi o rozwijanie męśni brzucha? I lepiej je wsadzac na sam koniec czy bliżej poczatku jeśli chce się je dobrze rozwinąć?

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-12-20 19:36:30

Ławka prosta sama już sobie poradzi z moimi zębatymi?

Myśle, że tak.

MC - Lepiej na zgiętych czy wyprostowanych nogach ?

IMO ugięte.

"Tylni akton zostanie przećwiczone przy najszrszym." Można jakoś bardziej jasno?

Ehh tylni akton naramiennych zostanie przećwiczony przy treningu najszerszych - wiosłowanie, ściaganie drazka, wiec nie potrzeba na niego dodatkowych ćwiczen.

Brzuch - Czy HST daje dobre wyniki jeśli chodzi o rozwijanie męśni brzucha? I lepiej je wsadzac na sam koniec czy bliżej poczatku jeśli chce się je dobrze rozwinąć?

Dobre robisz pod koniec, od połowy mikro 10.

Wielkie dzięki! Wyniki podam w lutym

Powodzenia

Witam, chciałbym jeszcze oddać moją progresje na ławce do oceny

15-stki
22,50 -> 25,00 -> 27,50 -> 30,00 -> 32,50 -> 35,00

10-tki
27,50 -> 30,00 -> 32,50 -> 35,00 -> 37,50 -> 40,00

5-tki
32,50 -> 35,00 -> 37,50 -> 40,00 -> 42,50 -> 45,00

Duży ZigZag. Cieżar na drugim, ew. trzecim treningu powinien być większy lub chociaż równy niż max z poprzedniego mikro.

może być w dziesiątkach 2 treningi z 35,00 2 z 37,50 i 2 z 40,00 i analogicznie w piątkach z ciężarami 40,00 , 42,50 i 45,00 ?