Mutacja HST

To taka moja mutacja HST (polaczenie z treningiem proponowanym przez Arnolda). Wiem ze powinienem pozamieniac niektore cwiczenia na np. przysiad czy wioslowanie ale nie chce w tym wieku tak szarzowac bo szkoda mi kregoslupa. Wszystko oczywiscie 3 razy w tygodniu.

1 miesiac - 8,6,6
2 miesiac - 8,8,6,6

1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi
2.WYCISKANIE NA ŁAWCE klatka
3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ klatka
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA plecy
5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI plecy
6.WYCISKANIE SPRZED KARKU barki
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA biceps
8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU triceps
9.WSPIĘCIA NA PALCE łydki
10. UNOSZENIE SZTANGI barki

Aha, trening rozpoczynam rozgrzewka i cwiczeniami na talie (brzuch) - tak jak zalecal Arnold.

Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2005-12-17 10:45:49

A jeszcze jedno - co myslicie o zrobieniu cyklu kreatynowego przez czas trwania tego treningu? (Xpand+Cell Pump przez 50 dni) Trening planuje przeprowadzac luty, marzec. Tylko mam obawy - pewnie nieuzasadnione - ze troche by mnie zalalo :) Chociaz wiem ze to glownie od diety zalezy. Trening jest typowo masowy, do tego ladne kopniecie suplami. Moglony byc ladnie bo jak wiadomo mialbym lepsza regeneracje a tu wychodzi 30 serii + brzuch w 1 miechu na dzien, a w drugim 40.

Nie wyobrażam sobie połączenia tych dwóch systemów.. albo robisz jeden, albo drugi.

A dlaczego Arnold zaleca brzuch na początek????