Moj plan treningowy. Proszę o sprawdzenie, wskazanie błedów i udzielenie wskazówek :)

Chciałem przedstawić mój plan treningowy

Poniedziałek, Czwartek:
Klatka :
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 10
Wyciskanie na skosie 3 X 10
- // - wąskim uchwytem 3 X 10
Razem : 10 serii
M.Naramienne :
Wyciskanie sprzed głowy 3 X 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 X 10
Razem : 10 serii

Wtorek, Piątek :
Biceps:
O kolano w siadzie : 3 X 10
Na stojąco ze sztanga (oparty plecami o ściane : 2 X 10
Na "niby modlitewniku" : 2 X 10
Razem : 7 serii
Tric. :
wyciskanie "francuzkie" z hantlami : 3 x 10
prostowanie ramienia ze sztangileka w opadzie tułowia : 2 X 10
pompki tyłem : 2 X 20
Razem 7 serii
Przedramie:
uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem : 3 X 10
- // - podchwytem : 3 X 10
Razem : 6 serii

Środa :
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie : 4 X 10
Uginanie nóg w leżeniu : 4 X 10
Wspięcia na palce ze sztangą : 4 X 10
Razem: 16 serii
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko ze skrętami 4 X 30
Unoszenie kolan w leżeniu płasko : 3 X 20
Razem : 7 serii

No to by było na tyle . Dodam że staż to jakieś 3 miechy, trenuje na masę.
Proszę o KONSTRUKTYWNĄ krytykę

wiolsowanie czy sztruksy mozesz robic sztangilekami lub sztanga a na protstowniki dobra jest kolyska a co do cwiczenia 2 lub 1 raz na tydzien to wybierasz z posrod masy roznytch treningow cos dla siebie split z kazda grupa miesniowa raz w tygodniu spilit z kazda 2 razy w tygodniu treningi piorytetowe, ACT , HST ,10x10 i wiele juz innych nawet nie pamietam wszsytkich

jezus maria a gdzie ty masz w tym treningu cwiczenia na plecy ????!!!!

cwicz kazda grupe raz w tygodniu, a porzadnie.

No właśnie pleców nie robie bo boje sie przeciążeń. A jakie są dobre ćwiczenia na plecy mało przeciążeniowe??
A czy raz w tyg grupa to nie za mało?!

Zmieniony przez - TakedaShi w dniu 2005-12-20 17:33:09

yh.. przeciażeń a jaki przeciażeń:> to przysiady np. na nogi robisz a pleców nie:D drążek jakie tu przeciażenia? no chyba że za mocna grawitacja, a tak na poważnie.. drążek, wiosłowanie, wyciag górny dolny, masa dobrych cwiczeń:> www.kulturystyka.pl/atlas 

rób plecy koniecznie, chyba że masz jakieś zdrowotne przeciwskazania
ps. a jaki masz staż, ale tak ogólnie to plan niebardzo

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-20 17:52:21

No staż to około 3 miechy. A z tymi plecami to nie mam przeciwskazań. Wyciągów żadnych nie mam, bo siłke w domu mam, narazie jest taka troche amatroska, ławeczka z rozpietkami, na nogi, sztanga , hanteli, to tyle .
Drążek właśnie musze zakupić i bede robił. Pozatym jak ćwicze barki to niektóre ćwiczenia też wpływaja na plecy.
P.s A gdzie widziales ze robie przysiady na nogi?? , robie wspiecia na palce tylko bo kolan nie chce przeciażać bo kiedys mialem problemy...
P.s 2 To powie mi ktoś czy robić grupe raz w tyg czy 2?Raz to dla mnie troche za mało, bo nawet jeśli z siebie wszystko dam na treningu to zazwyczaj dwa dni pozniej juz sie czuje sflaczały

Zmieniony przez - TakedaShi w dniu 2005-12-20 22:24:43

Zmieniony przez - TakedaShi w dniu 2005-12-20 22:28:30

robisz cholerne bledy na poczatek poczytaj wszystko co dotyczy treningow i znajduje sie na tym forum wszelkie plany treningowe dobrej jakosci ktorych jest masa u nas i wiele innych przydatnych wiadomosci z tymi plecami to tez rozwaliles przeciazenia tak jak ladnie kolega wyzej napisal chyba grawitacyne tylko miesnie grzbietu nie cwiczy sie na samym drazku nogi tez super ekstra zrobione od przysiadow jesli bedziesz uzywal rozsadnych ciezarow wzmocnia ci sie kolana nie ma co sie bac ja mam tez problemy z kolanami szczegolnie z lewym i nie daruje sobie obciazenia na tego typu cwiczeniach jesli koniecznie chcesz robic wszystkie grupy 2 razy w tygodniu to wez pod uwage jeden z planow 4 dnoiwych michaila (posty podwieszone) samoksztalcenie to potega jak zrobisz cos sensownego to daj znac pozdrawiam zycze wszystkiego dobrego

A nie moge zamiast robic plecow chodzic na basen poprostu? , Bo chodze na basen, robilem drążek jak było ciepło bo mam na dworze , ale teraz nie zabardzo :).
P.S :Skała PtR - Wzajemnie

Zmieniony przez - TakedaShi w dniu 2005-12-20 22:57:32

eh podstawowe braki w anatmoi grupa miesni ktora znajduje sie z tylu ciala nie sklada sie z jednego miesnia znajduja sie tam 4 wazne grupy miesniowe ktore wspoldzialaja ze soba ale takze doskonale radza sobie samodzielnie najwieksze przeciazenia wystepuja gdy cwiczymy miesnie protowniki grzbietu te wzdluz kregoslupa wiec w tym wypadku mozna stosowac cwiczenia lekkie i nie przeciazajace ,miesnie czworoboczne ( u gory plecow ) i najszersze grzbietu ( po bokach )mozesz w cwiczyc bez jakich kolwiek obaw i bedziesz mial z tego tylko i wylacznie korzyscie w postaci lepszej i silniejszej struktury miesnowej na plecach co ochrni cie w przyszlosci przed powaznymi uszkodzeniami i przeciazeniami !!!! wniosek cwicz plecy bo jak je dobrze rozbudujesz to nie bedziesz mial zadnych problemow z nimi no moze jak bys sie faktycznie nadmiernie forsowal , pozdrawiam

Ogólnie jest kiepsko. Pleców wcale, barki ćwiczysz tylko akton przedni, wywal przedramiona etc. Weź go na warsztat jeszcze raz i przeflancuj.