Trening dający szybkie przyrosty

kozuch7 w moim HIT-cie masz ile serii napisane. Zalecam przed kazda seria 3 wprowadzajace 50% ciezaru ktory zamierzamy uzyc (nie maksymalnego dla jednego powtorzenia) - 5 powt, 70% - 3 powt, 80% ciezaru dwa powtorzenia (o tym ze wczesniej normalna rozgrzewaka nawet nie wspominam) a dopiero po tych seriach zaplanowana dla danej partii ilosc serii z wczesniej zaplanowanym ciezarem. I zasada jest prosta jak chcesz robic po 10 powt, to jak zrobisz wicej z zaplanowanym ciezarem to na nastepnym treningu zwiekszasz ciezar jak zrobisz mniej to zmniejszasz na anstepnym lub jak czujesz sie an silach probujesz zrobic zaplanowana liczbe powtorzen z tym samym ciezarem. I tak do oporu :D Duzy cieazar spowoduje przyrosty.... :D


Seba81: ja zalecam zaczac na duze partie 2-3 seria na male 1-2, przy duzych ciezarach i treningu 3 x tyg wystarczy w zupelnosci, jeszcze jak doliczysz serie wprowadzajace.

Zmieniony przez - leyus w dniu 2005-12-15 20:03:53

dzieki seba, ja tez mysle ze trzeba jechac ciezarem ktory podnosimy z zapasem okolo 10 razy, a potem przez kolejne np. 4 serie starac sie dochodzic do tych 8 powtorzen, przynajmniej. pozostale partie miesni po 3 serie, chyba ze komus zalezy szcegolnie na jakiejs parti wtedy tez jedzie 4/5 serii (zreszta tak zaleca HST) i wydaje mi sie ze nie ma sensu przekraczac 3 cwiczen na dana partie, lepiej jechac po dwa cwiczenia a co tydzien np zamieniac na inne.

leyus nie moge sie z toba zgodzic w pewnych kwestiach duzy ciezar w cale nie da nam masy , weim z doswidczenia bo brat harpagani maxymalny ciezar z mala iloscia powtorzen i w cale nie izdie mu na mase ! pozatym jak bym chcial jechac na poczatek 50 %potem 80 % ciezaru itd a dopiero potem zaplanowane 100 % 10 razy to bym wyzional ducha jak nie w trakcie to przy kolejnych partiach ! rozgrzewka rozgrzewką ale te 3 podejscia procentowe ze tak powiem sa bez sensu ! jak modyfikowac HST to modyfikowac ale umiarem ja cwicze bardzo intensywnie ale nie to przesady 6 seri na klate (wlacznie z inymi cwiczeniami tejze klaty to maximum ) bo nie wyobrazam sobie wiecej :/

Wsumie ćwicze dopiero 4 miesiące wiem że to mało ale mój trening wygląda całkiem podobnie do tego tylko z tą różnicą że wogule nie ćwicze nóg i jak puki co efekty są bardzo dobre. Biceps z śmiesznego 30 Cm jest teraz 35 Cm, początkowo wyciskałem w czasie kilku serji 28 KG (licząc z cięrzarem rurki) a maksymalnie byłem stanie podnieść 38KG. Teraz standardowo w 4 seriach 10 razy wyciskam 48 KG a maksymalnie 68 KG. Początkowo warzyłem 73 KG przy wzroście 191 Cm teraz warze 82 KG i z strasznego huderlaka zaczynam wyglądać jak normalny człowiek więc sądze że takie treningi (zwane chyba przekrojowymi czy jakąś tak) naprawde daja bardzo szybko dobre efekty

Sorki odpowiedz jest niedokładnie do tego temtu co powinna, coś przeglądarka mi sie [suje jak ktos może to nich usunie tą wypowiedz

Wsumie ćwicze dopiero 4 miesiące wiem że to mało ale mój trening wygląda całkiem podobnie do tego tylko z tą różnicą że wogule nie ćwicze nóg i jak puki co efekty są bardzo dobre. Biceps z śmiesznego 30 Cm jest teraz 35 Cm, początkowo wyciskałem w czasie kilku serji 28 KG (licząc z cięrzarem rurki) a maksymalnie byłem stanie podnieść 38KG. Teraz standardowo w 4 seriach 10 razy wyciskam 48 KG a maksymalnie 68 KG. Początkowo warzyłem 73 KG przy wzroście 191 Cm teraz warze 82 KG i z strasznego huderlaka zaczynam wyglądać jak normalny człowiek więc sądze że takie treningi (zwane chyba przekrojowymi czy jakąś tak) naprawde daja bardzo szybko dobre efekty

Fazito niezasmiecaj postu, to jest post o treningu Sir Zandau i osob go wykonywujacych. jesli chcesz pisac o swoim treningu zaloz nowy post, bez urazy stary ale niechcialbym zeby tu sie metlik zrobil.

Ja osobiscie jutro zaczynam 3 juz taki trening, mam nadzieje ze bedzie rownie dobrze szedl co poprzednie, potem odpoczynek 2 dni i jazda od poczatku, fajnie sie czyje po tym treningu w nastepne dni, miesnie caly cza s jakby lepiej czuje,sa jedrne i wogole mam nadzieje ze da mi ten trenign duze efekty,ja na wszystkie partie wykonuje po 4 serie tylko na plecy 6 bo dodaje do 4 seri wioslowania sztanga 2 serie podciagania sie na drazku do klatki.

leyus nie moge sie z toba zgodzic w pewnych kwestiach duzy ciezar w cale nie da nam masy

-- wyraznie napsialem ze jest jakis procent osob ktorzy nie rosna pod wplywem treningu na sile....... ale niewielki. Po drugie, zwiekszanie ciezaru jest jedyn z warunkow przyrostu, sprobuj cwiczyc caly czas tym samym ciezarem zobaczymy czy bedziesz rosnal. Na jednych lepiej dziala mniejsza na innych wieksza liczba powtorzen ale bez zwiekszania ciezaru nikt nie urosnie.

weim z doswidczenia bo brat harpagani maxymalny ciezar z mala iloscia powtorzen i w cale nie izdie mu na mase !

-- a jaka brat ma diete, regeneracje, wiek staz itd. to nie jest bez znaczenia, jeszcze raz mowie, porownacj strongmanow, judokow, ciezarowcow z kulutrystami... i co? Sa tylko troszke mniejsi, a wcale nie cwicza zeby byc wielcy tlyko silni.

pozatym jak bym chcial jechac na poczatek 50 %potem 80 % ciezaru itd a dopiero potem zaplanowane 100 % 10 razy to bym wyzional ducha jak nie w trakcie to przy kolejnych partiach !


-- to nie dla mieczakow trening, to maksymalnie ciezki trening. Ja jakos nie wyzionalem a wlansie zaczyna swoj drugi cykl HIT-a (poprzedni okolo 4 miesiace trwal)


rozgrzewka rozgrzewką ale te 3 podejscia procentowe ze tak powiem sa bez sensu !

-- byl tu taki temat, w ktorym wypowiadal sie profesjonalista, myslacym tak jak ty zyczyli tam milych kontuzji, predzej czy pozniej.

jak modyfikowac HST to modyfikowac ale umiarem

-- to zadna modyfikajca HST, to HIT, zreszta w linku jest oceniony przez lepszych odemni i oceniony jako prawidlowy, do tego trenuje judo, karae i ducha nie wyzionalem.

ja cwicze bardzo intensywnie ale nie to przesady 6 seri na klate (wlacznie z inymi cwiczeniami tejze klaty to maximum ) bo nie wyobrazam sobie wiecej :/


-- chyba wogole nie czytasz tego co pisze


Fazito : temat dla ciebie: https://www.sfd.pl/temat193566/

kozuch7: a ty w tym temacie masz jak powinna wygladac rozgrzewka przed biciem rekordu lub treningiem z duzymi ciezarami i wypowiadaja sie tu duzo lepsi do Ciebie i odemnie miedzy innymi Pan Filar , przeczytaj i nie gadaj glupot https://www.sfd.pl/temat225856/

Zmieniony przez - leyus w dniu 2005-12-15 21:17:40

leyus nie denerwuj sie ja tez jestem sportowcem i wiem co to wysilek wiec wiem cos na ten temat , jednak nie opowiadaj takich rzeczy ze duzy ciezar da mase ! owszem ciezar nalezy zwiekszac bo miesnie sie przyzwyczajaja i nastepuje zahamowanie czynoscii wzrostu, ale ty mowisz a bynajmniej tak zrozumialem z kontekstu poprzednich postow o harpaganieniu maxymalnych ciezarow no bez przesady to jest trening typowo na sile, cos takiego mozana zrobic na samym koncu 2 tygodni czy tez miesiaca (jak zaleca HST)
pozatym duzy ciezarem nie zrobisz duzo powtorzen a ty sie chlopie przymierzasz na 30 :O . Moim zdaniem trzeba nabrac wyczucia i wiedziec ile kg jestem w stanie podniesc np w 3 seriach po 10 powtorzen, z 30 powtorzeniami niestety ale trzeba znacznie obnirzyc ciezar tak na prosta logike. zreszta tak jak mowisz kazdy organizm jest inny jeden bedzie cwiczyl 2 godziny tym sposobem i bedzie widzial efekty a drugi bedzie mial dosyc po pierwszym treningu nie mowiac o zakwasach i hektolitrach wypoconego potu! a efektow brak, z prostej przyczyny dla niego ten trening byl zbyt przesadny. jednak jak to sie mowi mniej a czesciej , bo nie da sie wiecej a zarazem czesciej wiec uzywajmy slowa optymalny ciezar na np 15 powtorzen.

leyus nie denerwuj sie ja tez jestem sportowcem i wiem co to wysilek wiec wiem cos na ten temat , jednak nie opowiadaj takich rzeczy ze duzy ciezar da mase !

-- spojrz na strongamnow i ciezarowcow. Dal im czy nie?

owszem ciezar nalezy zwiekszac bo miesnie sie przyzwyczajaja i nastepuje zahamowanie czynoscii wzrostu, ale ty mowisz a bynajmniej tak zrozumialem z kontekstu poprzednich postow o harpaganieniu maxymalnych ciezarow no bez przesady to jest trening typowo na sile,

-- HIT jest treningiem typowo na sile, ale powduje tez znaczne przyrosty u znacznej czesci osob.

cos takiego mozana zrobic na samym koncu 2 tygodni czy tez miesiaca (jak zaleca HST)

--? A niby czemu tylko wtedy?

pozatym duzy ciezarem nie zrobisz duzo powtorzen a ty sie chlopie przymierzasz na 30 :O .

-- ? Ja sie przymierzam na 30 ? A z kad takie wnisoki, robie po 5 powtorzen w HIT, ewntualnie zalecane jest 6-10. ALe dobry zakres tu to 3-6 przynajmniej dla mnie.

Moim zdaniem trzeba nabrac wyczucia i wiedziec ile kg jestem w stanie podniesc np w 3 seriach po 10 powtorzen,

-- no nie da sie ukrywc, ale jak robisz wiecej powtorzen w serii niz zaplanowales to zwiekszasz ciezar, jak robisz mniej to zmniejszasz lub probujesz na anstepnym treningu znowu tym samym, juz raz to pisalem to chyba proste, wtedy ma sie doskonale wyczucie jaki ciezar mozna dzwigac.

z 30 powtorzeniami niestety ale trzeba znacznie obnirzyc ciezar tak na prosta logike.

-- z kad y wziales te 30 powtorzen???

zreszta tak jak mowisz kazdy organizm jest inny jeden bedzie cwiczyl 2 godziny tym sposobem

-- 2 h? mi ten trening z pompkami po i ostra rozgrzewka, seriami poprzedzajacymi i rozciaganiem po zajmuje 1h - 1,5 h. Bez rozciagania, pompek i jak akurat mam luz i robie w ramach regenracji miensi 15 powt a nie 5 jak zwykle zajmuej mi 45 min.

i bedzie widzial efekty a drugi bedzie mial dosyc po pierwszym treningu nie mowiac o zakwasach i hektolitrach wypoconego potu!

-- no lekki to ten trening nie jest

a efektow brak, z prostej przyczyny dla niego ten trening byl zbyt przesadny.

-- przedewszystkim dlatego ze nie kazdy rosnie od treningu typowo silowego (choc wiekszosc tak) i nie na kazdego dziala okreslony typ treningu, dlatego jedni chwala HST, inni split, inni HIT a jeszcze inni taki trening jak ten na 1 stronie tego posta. Ja sobie chwale HIT dlatego zalecam go innym, skoro mnie ruszylo po wielu latach bez porzadnych efektow to znaczy ze dziala

jednak jak to sie mowi mniej a czesciej , bo nie da sie wiecej a zarazem czesciej wiec uzywajmy slowa optymalny ciezar na np 15 powtorzen.


-- wyraznie pisalem ze nie masz uzywac 100% ciezaru jaki podniesiesz jeden raz tylko 100% ciezaru jaki sobie zaplanowales, a jak zrobisz tym ciezarem wiecej powtorzen niz chciales to zwiekszasz, mnie sie wydaje to proste, nei wiem po co 3 raz to pisze.