Trening do oceny

Kumple ćwiczą tym treningiem już jakieś 2 lata i efekty są OK, ja chcę zacząć i pytam co mozna w tym poprawic i czy ten trening wogóle jest OK czy może lepiej zastosowac inny.
PONIEDZIAŁEK - KLATA
Ławka prosta - 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min)
Ławka skośna głową w górę- 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min)
Rozpiętki na prostej - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)
Klata na wyciągach - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)

WTOREK - BICEPS
Modlitewnik - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)
Szczęśliwa siódemka
Uginanie ramienia z łokciem opartym o kolano 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)
Uginanie ramienie ze sztangą stojąć 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)

CZWARTEK - BARY
Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń (min, max, średnia)
Wyciskanie sztangielek stoijąc - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)
Wyciskanie na boki sztangielek w opadzie tułowania - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)

Do tego w piątek robią jeszcze tricepsplecy ale nie pamiątam dokłandie jakie ćwiczenia. Prosze o ocene tego planu treningowego i ewentualne poprawki. Wszyscy kumple mają po 17 lat, wagaw granicach 70 do 78 kg, wzrost wszyscy w granicach 180 cm. Z góry dzięki za pomoc

Czytałem inne treningi zamieszczane przez różne osoby które zostały pozytywnie ocenione i na ich podstawie ułożyłem ten. Co w nim jest źle? Może sam go tak zmodyfikujesz żeby byl OK jeśli cos jest nie tak ? Bo ja nie rozumiem co w nim nie pauje ?

beznadziejny że ho ho
gdzie są plecy, przedramię, uda, łydki

co to za dziwne wyciskanie na płaskiej?

bez sensu, ułuz nowy

tu nie ma co poprawiac. uloz od nowa trening ten jest do niczego. jezeli chcecie cwiczyc planem 3 dniowym to uloz trening wg. tego schematu

klatka + triceps
plecy + biceps
nogi + barki

zastosuj progresje. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Zrobcie sobie regeneracje bo pewnie nie robiliscie

Witam ,
Ile trwa ten wtorkowy trening ? 15 minut ? Troche króciotko co ?

A moze warto ten biceps dorzucic do jakiejś większej grupy...

Nie rozpisałeś dwóch najwiekszych poarti miesniowych od których intensywnosci róznież zależy trening reszty ( nogi , plecy)

Przecież napisałem że plecy i tricepf robią w piątek tylko nie pamiętam dokłandie jakie mają cwiczenia zreszta to nie jest moj trening tylko kumpli, ja od jutra chce zaczac cwiczyc tylko nie wiem dokladnie jaki trening robic. Chodziłem tydzien an silownie i robilem se taki ogolno rozojowy a teraz chce juz normalnie trenowac. Silownie mamy w piwnicy wiec moge tam chodzic codziennie. Mam 16 lat waze 75kg, mam 183cm wzrosu. Bede wdzieczny jesli ktos mi napisze w jakie dni co najlepiej cwiczyc,kiedy odpoczywac i jak wogole cwiczyc bonie za bardzo sie orientuje. Jak bedemial abona to dam po sogu.

przeczytaj to co ci wyzej napisalem

Jak możesz to napisz dokładniej. Jakie cwiczenia robic, jakie serie i po ile powtorzen bo zabardzo nie wiem o co chodzi <zawstydzony>

klatka + triceps
plecy + biceps
nogi + barki

zastosuj progresje czyli np 12/10/8/8. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Cwiczenia dostosowane do Twoich mozliwosci sprzetowych. przejrzyj ta stronke i bedzie wszystko jasne www.kulturystyka.pl/atlas 

Dzięki za wszystko. Zaraz troche poczytam i ułoże jakiś inny trening i dam do oceny.

looz

Może być tak:
Poniedziałek - klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8
Rozpiętki 3x 12
Wyciskanie sztangi na skośnej 4x 10
Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x 12/10/8
Krzyżowanie linek na wyciągach 4x 10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10

Wtorek - biceps:
Modlitewnik 3x 12/10/8
Unoszenie sztangielki siedząc chwyt mlotkowy 4x 12/10/8/8
Unoszenie sztangielki siedząc chwyt zwykły 4x 12/10/8/8
Unoszenie sztangi stojąc 3x 12/10/8
Szczęśliwa siódemka

Czwartek - barki:
Wyciskanie sztangi z za karku 3x 12/10/8
Wyciskanie sztangielek z klatki 3x 12/10/8
Wzniosy ramion ze sztangielkami na boki w skłonie 3x 10
Wzniosy ramion ze sztangą przed siebie 3x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10

Piątek - plecy, triceps:
Podciąganie na drążku 3x max
Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/8
Wiosłowanie sztangielkami 3x 10
Francuskie wyciskanie sztangi 3x 10
Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 10
Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x 10

Nóg nie wpisałem bo narazie nie chcę ich ćwiczyć.
W środę będę robił jeszcze brzuszki i przedramie ale to już w domu. Może być?