PONIEDZIAŁEK - KLATA
Ławka prosta - 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min)
Ławka skośna głową w górę- 4 serie po 10 powtórzeń (min, średnia, max, min)
Rozpiętki na prostej - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)
Klata na wyciągach - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)
WTOREK - BICEPS
Modlitewnik - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)
Szczęśliwa siódemka
Uginanie ramienia z łokciem opartym o kolano 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)
Uginanie ramienie ze sztangą stojąć 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)
CZWARTEK - BARY
Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń (min, max, średnia)
Wyciskanie sztangielek stoijąc - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)
Wyciskanie na boki sztangielek w opadzie tułowania - 4 serie po 10 powtórzeń (cały czas tym samym ciężarem)
Do tego w piątek robią jeszcze tricepsplecy ale nie pamiątam dokłandie jakie ćwiczenia. Prosze o ocene tego planu treningowego i ewentualne poprawki. Wszyscy kumple mają po 17 lat, wagaw granicach 70 do 78 kg, wzrost wszyscy w granicach 180 cm. Z góry dzięki za pomoc
(L)