Jakie cwiczenia dla dziewczyny na siłke >??

Witam moja dziewczyna chodzi z kumpelą na siłke niestety instruktor nie pokazuje jak maja cwiczyc i na czym więc chciałbym zrobic jej jakąs prostą rozpiske jak powinna cwiczyc w jakich seriach i na jakich maszynach czy ktos z was zna taki cykl czy wiecie z kad mozna takie cos zdibyc podkreslam dla dziewczyny nie chce zeby po 2 miechach była szersza o demnie!!:)

Ona ćwiczy 6 razy w tygodniu.Całe dnie tam nie siedzi bo to za treningi krótki do 1h i po nich oczywiscie sesja aerobów robi je 4 do 5 razy w tyg.

Zmieniony przez - Paladyn w dniu 2005-12-13 14:39:56

podaj no coś o tej dziewczynie

ok 164cm wzrostu waga ok 57kg lat 20:) -zawzięta!!to chyba wszystko co potrzebne:) prosze o pomoc.

niech zacznie pare machnięć 50kg na klate + cykl kreatynowy i dobre cargo

dziewczynom najbardziej zależy na:

brzuchu, pośladach, nogach, troche mnie na ramionach

najlepiej jakies rekreacyjne aeroby na maszynach itp.

Niech spróbuje taki :

Poniedziałek- brzuch, uda, pośladki, łydki, grzbiet, bicepsy
spięcia max
przysiady wykroczne 20
uginanie nóg 15
wspięcia na palce 20
Wyciąg górny szeroko do klatki 12
kołyska 12
uginanie ramion z hantlami 12

środa - klatka, barki, tricepsy, brzuch
wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15
unoszenie ramion bokiem w góre stojac 10
prostowanie ramion na wyciągu górnym 15
prostowanie ramion w opadzie tułowia 12
spięcia max
unoszenie nóg w leżeniu 12

Sobota- uda, pośladki, klatka, tricepsy, grzbiet
przysiady wykroczne 20
uginanie nóg w leżeniu 15
wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15
prostowanie ramion na wyciągu 15
wyciąg górny szeroko do klatki

Kiedyś układałem go z michailem dla mojej koleżanki.

pzdr.

pzdr.

... a jeśli dopiero zaczyna, to mogą wykonywać klasyczny trening obwodowy, zakończony sesją aerobów na koniec.

Wiecej w temacie o ACT by Michaił.

aeroby może dać w dwa dni po treningu na siłce, a w jeden rano naczczo.

pzdr.

... tez prawda

ok wielkie dzieki za pomoc bedzie miała dziewczyna zajęcie :)

Jak wyglada kolyska i prostowanie ramion w opadzie tułowia ?