enterlink
- ok. 6 g weglowodanow na 1 kg masy ciala
- ok. 2 g bialka na 1 kg masy ciała
przy czym:
- węglowodany - ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, warzywa, kasza.
- białka - mieso drobiowe, wolowina, twaróg, mleko, jaja, ryby
- 5-6 posilkow dziennie,przy czym ok. 2 litry wody
- bezpośrednio po treningu banany, wafle ryzowe, carbo
- po ok. 45 minutach po treningu posilek ( węglowodany i białko jak wyżej)
- 3 godziny przed snem brak jedzenia, możliwe picie
wszystko na dzień z treningiem 3-4 razy w tygodniu
prosze o ocene diety i rade co poprawić co zmienić, aby przybrać na masie aby mieć co rzeźbić, bo waże 50 kg przy wzroście 1,75 cm.
- ok. 2 g bialka na 1 kg masy ciała
przy czym:
- węglowodany - ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, warzywa, kasza.
- białka - mieso drobiowe, wolowina, twaróg, mleko, jaja, ryby
- 5-6 posilkow dziennie,przy czym ok. 2 litry wody
- bezpośrednio po treningu banany, wafle ryzowe, carbo
- po ok. 45 minutach po treningu posilek ( węglowodany i białko jak wyżej)
- 3 godziny przed snem brak jedzenia, możliwe picie
wszystko na dzień z treningiem 3-4 razy w tygodniu
prosze o ocene diety i rade co poprawić co zmienić, aby przybrać na masie aby mieć co rzeźbić, bo waże 50 kg przy wzroście 1,75 cm.
Krzysztof Piekarz
zakrześ
Rothen
