BuCu Pamietnik HST :P

postanowilem zrobic moj pamietnik HST i co pisac efekty treningu, spostrzezenia oraz uwagi. Prosze jakiegos moda o zgode, w przeciwnym razie o wywalenie tematu

Zrobisz jak uważasz, ja proponuje bica pod koniec pomimo priorytetu i dać większą objętość w razie potrzeby.

pozwalam . Nie pytaj sie tylko pisz smialo

dobra niech bedzie bede pisac co 2-3 dni, moze czesciej moze rzadziej to sie okaze w praniu
Bedzie to moj drugi HST. Pierwszego niestety nie skonczylem juz nie pamietam nawet dlaczego ale juz efekty dalo sie zauwazyc
Moim priorytetm sa ramiona i klatka Nog nie cwicze bo nie umiem sie zmobilizowac do cwiczenia ich, a nie zalezy mi na ich umiesnieniu.
Waze jakies 67kg (cel przynajmniej te 70) przy 178cm, łapka ok 34cm (cel po HST 36)

Plan wyglada nastepujaco
1.Modlitwnik x2
2.Uginanie ram na stojaco x2
3.Wyciskanie sztangi na plaskiej x2
4.Wyciskanie sztangi skos x1
5.Wyc franc x2
6.Prostowania na wyciagu x1
7.Wznosy bokiem x2
8.Wyc z klatki x1
9.MC x2
10.ewentualnie pyciaganie w opadzie na motylki

Dietke mam ulozona. Do tego z suplementow cytrynian olipmu i tuaryna.
Pierwszy trening mam juz za soba kolejny jutro.
Jak jakies pytania do odp.
To chyba na tyle :-] do 100dniowki trza sie wyrobic . Moze dodam jeszcze staz jakies 2,5 roku. Moze dodam foty przed i po HST
Pozdawiam

aha to ja Ci odpowiedni post zapodam w takim razie, post jest autorstwa Tomota odpowiadajacy na pytanie dlaczego warto cwiczyc nogi https://www.sfd.pl/temat193566/ 

znam wszystkie plusy cwiczenia nog ale i minusy typu ogolne zmeczenie calego organizmu.
Nozki moze bede cwiczyc ale na pewno nie na treningach HST, moze w szkole wyciskanie na platformie albo w domu syfyzki. sie jeszcze okaze

IMO tak lepiej.

3.Wyciskanie sztangi na plaskiej
10.pyciaganie w opadzie na motylki
9.MC
8.Wyc z klatki
2.Uginanie ram na stojaco
5.Wyc franc

eee moge wiedziec co napisales?? bo jezeli kolejnosc cwiczen to nie doczytales ze moim priorytetem sa ramiona i klata. Kolejnosc cwiczen ulozylem dokladnie wedlug najwazniejszych dla mnie partii miesni

powodzenia

Ok pierwszy tydzien HSt za soba. Maxy obliczone dobrze, jedynie w wyciskaniu na skosie chyba mnie ponioslo i musze zmniejszyc .
Efekty. Jak na razie ruszylo. W bicku przyszlo ok 3mm. Waga wczoraj po jedzeniu wieczorem pokazala 69!! Nie jest zle Kreatynke zaczne za tydzien brac jak rozpoczne 10tki.
Pozdrawiam

eee moge wiedziec co napisales?? bo jezeli kolejnosc cwiczen to nie doczytales ze moim priorytetem sa ramiona i klata. Kolejnosc cwiczen ulozylem dokladnie wedlug najwazniejszych dla mnie partii miesni

Doczytałem. Ramiona robisz zawsze pod koniec.

Ale ja chce lapke cwiczyc na poczatku Mam nieproporcjonalnie male ramiona