Klata jak najlepjej trenowac

Siema ma pytanko czy mozna na kazdym trenigu cwiczyc klate ??
Cwicze około 1 roku z przerwami. i niemoge wycwiczyc dobrze klaty niewiem czemu robie 4xławeczka prosa z progresia12/10/8/6 dochodze max 70kg poem na skosnej 4x 12/10/8/6 maxs 55 kg i potem rozpjetki na hanklah tu to maly cierzar i mam dylema czy nie cwiczyc klaty na kazdym trenigu ine partie czyli na lawaeczkach prosej/skosneji pochyłej i potem rozpieki tak samo czy o bylo by dobre (oczywiscie resze miesni terz bym cwiczył normalnie ) help me

Na każdym napewno nie! Spróbój prześnies klatke na poniedziałek wtedy gdy masz najwiecej sił. I jak robisz tylko 10 seri to zpokojnie mozesz dożucić do całego tygodnia jeszcze 2 treningi polegające na 4 serjach maksymalnej pompy. Dasz raden!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

hmmm nie wiem ale jeśli nie możesz wyćwiczyć klatki rozumiem chodzi ci o jej rozmiary to problem napewno nie tkwi w ilości treningów i raz wtygodniu wystarczające jest ja po treningu klatki w poniedziałek mam zakwasy do czwartku więc nie wyobrażam sobie jeszcze kolejnego treningu

Sprubuj zrobić tak ( to jest rada niemusisz się doniej stosować )
W dany dzień gdzie masz klatke zaczynaj odniej i najlepiej ustaw wtakim razie sobie ją jako priorytety i zaczynaj tydzień treningowy właśnie odniej czy też w ostatecznosci rub ją po dniu przerwy
Plan :
1) Płaska ławka 3x12,10,8
2) Skos Hantlami 3x12,10,8
3) Rozpiętki 3x12,10,8
Osobiście na robieniu masy i na poczotku budowy wywaliłbym je i robił np
wyciskanie na płaskiej ale w wonskim chwycie 3x12,10,8
przy odpowiednio dobranym cięrzaże by było poprawnie technicznie i te 3 ćwiczenia starczą ( wonskim lepiej od rozpiętek i nierobiłbym progresji tylko 3x12 ten sam cięzar ) a i nakoniec jak chcesz sie zmasakrować to możesz żdzieliś jakieś pompki na poręczach myśle że powineć poczuć to Najważniejsza technika powoli opuszczać szybciej wyciskać . Możesz czasem sobie pozwolic na pobudzenie miesni taką metodą ze niebedziesz dokonca prostował rąk tylko przed saym koncem spiecie klatki i opuszczenie też nie do maxymalnego moętu fajnie pompuje to mięśnie przynajmiej mnie

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2005-12-03 22:47:23

Klate ćwicz tylko raz w tygodniu, chyba że zmniejszysz intensywność

wonskim lepiej od rozpiętek i nierobiłbym progresji tylko 3x12 ten sam cięzar

- a czemu porównujesz te 2 ćwiczenia ?? one przecież są zupełnie inne.

I wejźcie popatrzcie co wysyłacie bo niekiedy piszecie jak dzieci z przedszkola



Zmieniony przez - don Garcia w dniu 2005-12-03 22:54:01

no są całkiem inne dlatego bym mu polecił te drugie zamiast rozpietek chodz to sprawa indywidualna ja bym wybrał wąski .... tybardziej że masa osub rozpiętki wykonuje nie poprawnie albo zbyt dużym ciężarem co prowadzi do tego samegoa stym że ten sam ciężar to chodziło mi o wszystkie ćwiczenia bo jeśli dotychcas robił ciągle progresje to to będzie coś nowego ....

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2005-12-03 23:06:41

Wiek? Dieta? Staż na siłowni?
Priorytety?
Klata trenowana raz w tygodniu, przy szybkim metabolixmie i małym stopniu wytrenowania max 2 razy w tygodniu planem Filara podawanym juz w tym dziale - wyszukiwarka.
zdr.

ja cwicze klate 3x w tyg pon sr pt,
w srode mniej intensywnie niz w pozostale dni, pidamidkami na sile
w ciagu roku z 80 kg rekordu przrskoczylem na 140, to bylo 2 lata temu,
sam na podstawie prob i bledow utworzylemwlasny plan treningowy na klatke,
wchodzilo mi szybko, strasznie i okrotnie, trening jest naprawde ostry, zaczelem go robic po trzech latach cwiczen, raczej nie jest dla pocatkujacych.......

jak chcecie to moge go rozpisac



pozdro

rozpisz

a do tego saa bierzesz

pokaz no go ......

pzdr.

trening ze szczytowej formy zima 20042005
poniedzialek, piatek:
-ławka prosta
3 serie 60 kg po 30 powtorzen(rozgrzewka)
zwiekszam ciezar co seria o 40-20 kg
100 kg 16 powt.
140 kg 12 powt.
160 kg 8 powt.
180 kg 6-8 powt.
200 kg 4-5 powt. (ruchy oszukane, a 2-3 ostatnie powt. cwierc ruchy)
140kg po 8-6 powt. 0kolo 3 serie
100 kg po 8-12 powt. okolo 4 serie
80 kg po 8-12 powt. 2 serie
60 kg 2 serie powt. do bolu
-ławka skosna:
60 kg 12 powt.
80 kg 8 powt.
100 kg 6-8 powt.
110 kg ile dam rade
120 kg 8 powt.(cwierc ruchy)
130 kg 6 powt. ----//-----
80 kg 8 powt
60 kg do bolu 2 serie
-rozpietki na na plaskiej
25 kg na lape 8 powt.
30 kg na lape 8 powt.
32,5 kg na lape 8 powt.
35 kg na lape 8 powt.
37,5 kg na lape 6-8 powt.
20 kg na lape 12 powt 2 serie
- rozpietki skos tak smo tyko ciezar -5kg
- przenosy lezac w calosci na lawce
30kg 8 powt.
32,5 kg 8 powt.
35 kg 8 powt
37,5 kg 8 powt 2 serie

w srode ze wzgledu na to ze jeszcze mnie klata troche boli po jednodniowym odpoczynku trening ulozylemtroche inny i duzo lzejszy:

- skos sztanga
60 kg 18-20 powt. 2 serie
80 kg 12 powt.
100 kg 6 powt.
80 kg 8 powt. 2 serie
60 kg 12 powt. 2 serie
60 kg powt. do bolu
- przenosy
30 kg 3-4 serie po 8 powt.
- butterfly(atlas na rozpietki)
3 serie po 8 powt. optymalnym obciazeniem

tam gdzie jestnapisane 6-8 powt znaczy ze 2 ostatnie z pomoca