hmmm nie wiem ale jeśli nie możesz wyćwiczyć klatki rozumiem chodzi ci o jej rozmiary to problem napewno nie tkwi w ilości treningów i raz wtygodniu wystarczające jest ja po treningu klatki w poniedziałek mam zakwasy do czwartku więc nie wyobrażam sobie jeszcze kolejnego treningu
Sprubuj zrobić tak ( to jest rada niemusisz się doniej stosować )
W dany dzień gdzie masz klatke zaczynaj odniej i najlepiej ustaw wtakim razie sobie ją jako priorytety i zaczynaj tydzień treningowy właśnie odniej czy też w ostatecznosci rub ją po dniu przerwy
Plan :
1) Płaska ławka 3x12,10,8
2) Skos Hantlami 3x12,10,8
3) Rozpiętki 3x12,10,8
Osobiście na robieniu masy i na poczotku budowy wywaliłbym je i robił np
wyciskanie na płaskiej ale w wonskim chwycie 3x12,10,8
przy odpowiednio dobranym cięrzaże by było poprawnie technicznie i te 3 ćwiczenia starczą ( wonskim lepiej od rozpiętek
i nierobiłbym progresji tylko 3x12 ten sam cięzar ) a i nakoniec jak chcesz sie zmasakrować to możesz żdzieliś jakieś pompki na poręczach
myśle że powineć poczuć to Najważniejsza technika powoli opuszczać szybciej wyciskać . Możesz czasem sobie pozwolic na pobudzenie miesni taką metodą ze niebedziesz dokonca prostował rąk tylko przed saym koncem spiecie klatki i opuszczenie też nie do maxymalnego moętu fajnie pompuje to mięśnie przynajmiej mnie
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2005-12-03 22:47:23