mam 175cm i 80kg i musze schudnac jakies 12 kg gdyż z obliczen wynika ze przy tej masie bede mial najlepszy przyrost sily do masy :)
...
Napisał(a)
Siemka prosil bym aby kros dal mi dobra dieta na le parkour:
mam 175cm i 80kg i musze schudnac jakies 12 kg gdyż z obliczen wynika ze przy tej masie bede mial najlepszy przyrost sily do masy :)
mam 175cm i 80kg i musze schudnac jakies 12 kg gdyż z obliczen wynika ze przy tej masie bede mial najlepszy przyrost sily do masy :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty ,
no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki
Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,
Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony
zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru
waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL
Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij
2gr białka na kilogram masy ciała
1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała
a reszta to węglowodany
białko - 1gr = 4kcal
tłuszcze - 1gr = 9kcal
węglowodany - 1gr = 4kcal
no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki
Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,
Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony
zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru
waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL
Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij
2gr białka na kilogram masy ciała
1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała
a reszta to węglowodany
białko - 1gr = 4kcal
tłuszcze - 1gr = 9kcal
węglowodany - 1gr = 4kcal
1
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Juz to gdzies widzialem w jakims pocie dzis??
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
Wiadomo, z postów podwieszonych... ale przecież nie bedzie takich rzeczy pisał ręcznie nie ...
...
Napisał(a)
Kiedyś w wolnej chwili napisałem coś takiego, może Ci się również przydać.
http://www.kalkulator.friko.pl/
Poza tym wszystko jest w postach podwieszonych a bieganie po dachach i skakanie przez balustrady to po prostu kolejna forma aktywności wytrzymałościowo-siłowej
http://www.kalkulator.friko.pl/
Poza tym wszystko jest w postach podwieszonych a bieganie po dachach i skakanie przez balustrady to po prostu kolejna forma aktywności wytrzymałościowo-siłowej
...
Napisał(a)
ja nie na kulturystyke kalkulator przy parkurze niemoge miec miesni bo karzdy cm w lapie czy gdize zmniejsza moja zwinnosc :P
...
Napisał(a)
czy ty wogule pomyślałeś co mówisz człowieku czy ty widziałeś kiedyś ludzi co to uprawiają chyba nie bo byś wiedział ze oni sa świetnie zbudowani i umięśnieni a jak niebedziesz miał mięsni to zchodzonc krawężnika bedziesz sie łamał jak domek z kart ehh musisz mieć mięsnie i to solidne dobrze rozwiniete i ściegna stawy i mięsnie by mudz sie wto bawic inaczej za miesiądz odwiedzisz lekaża z kolanami albo z czym innym i waga 80 kilo to dobra waga i niewiem z czego chcesz chudnąć akurat tens port jest taki ze wypoci z ciebie każdą zbedną kalorie i spali co trzeba . No ale co do diety to tak jak ci napisali musisz sobie sam wyliczyć i zrobić
...
Napisał(a)
Gosteczek (też bez urazy): ale czy Ty kiedykowliek SŁOWNIK widziałeś?
taki duży,
z wyrazami
najczęsciej dopisują pprzy każdym jakies głupie regułki do tego..
chociaż,
jak tak czytam niektórych to sobie myśle,
że jednak wcale nie takie głupie..
Tak czy inaczej: naprawde baaaardzo polecam.
"mudz" ????
"lekaż" ??????????
Bój się Boga!
taki duży,
z wyrazami
najczęsciej dopisują pprzy każdym jakies głupie regułki do tego..
chociaż,
jak tak czytam niektórych to sobie myśle,
że jednak wcale nie takie głupie..
Tak czy inaczej: naprawde baaaardzo polecam.
"mudz" ????
"lekaż" ??????????
Bój się Boga!
Right into the danger zone.. :>
...
[ (...)zawsze bowiem znajdziesz słabszych i silniejszych od siebie(...) ]
...
Napisał(a)
dla ciebie to jest nienormalne a dla innych podnoszenie żelastwa i bieganie na czczo jest nienormalne albo jedzenie 400gram twarogu dziennie jest nienormalne wiec niepotrzebny spam
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Polecane artykuły