1 posiłek
śniadanie 4 jajka, 6 kromek chleba razowego i szklanka soku 100%
2 posiłek
makaron 4 jajeczny 120 g + tuńczyk w oleju ( strasznie niedobre, ledwie przełykam ) no do tego piję wode ( jest to posiłek przed treningiem)
3 posiłek po siłownii
100g ryżu i 220g (średnio) piersi z kurczka smażonej na patelnii na zwykłum oleju (mało go dodaje)
4 posiłek
ser biały(chudy) i 4 kromki chleba razowego
5 posiłek
200g makreli wędzonej
wychodzi Mi jakieś 150 gr białka i 300 g węglowodanów
jeśli ktoś zna jeszcze jakieś tanie białko to proszę pisać
z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam