Czy dobra dieta

Hej potrzebuje opinii na temat mojej diety, którą stosuje juz bardzo dawna z przerwami ze 2 lata bo nie mam pomysłu co jeszcze jeść aby było tanio i miało białeczko :)

1 posiłek
śniadanie 4 jajka, 6 kromek chleba razowego i szklanka soku 100%

2 posiłek
makaron 4 jajeczny 120 g + tuńczyk w oleju ( strasznie niedobre, ledwie przełykam ) no do tego piję wode ( jest to posiłek przed treningiem)

3 posiłek po siłownii
100g ryżu i 220g (średnio) piersi z kurczka smażonej na patelnii na zwykłum oleju (mało go dodaje)

4 posiłek
ser biały(chudy) i 4 kromki chleba razowego

5 posiłek
200g makreli wędzonej
wychodzi Mi jakieś 150 gr białka i 300 g węglowodanów
jeśli ktoś zna jeszcze jakieś tanie białko to proszę pisać
z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam

Nie wiem jaka jest Twoja waga ale dieta nie zabardzo - za mało kalorii, prawie zero tłuszczy, zero warzyw, mało błonnika. Suplementacja okołotreningowa powinna też wyglądać trochę inaczej, sok o ile nie jest ze świerzych owoców jest niepotrzebny.

Hej potrzebuje opinii na temat mojej diety, którą stosuje juz bardzo dawna z przerwami ze 2 lata bo nie mam pomysłu co jeszcze jeść aby było tanio i miało białeczko :)

1 posiłek
śniadanie 4 jajka, 6 kromek chleba razowego i szklanka soku 100% / sok wywal , daj zamiast chleba owsianke i jakieś omega- 3 , tran

2 posiłek
makaron 4 jajeczny 120 g + tuńczyk w oleju ( strasznie niedobre, ledwie przełykam ) no do tego piję wode ( jest to posiłek przed treningiem)/daj bez oleju , oliwe , i warzywa

3 posiłek po siłownii
od razu Carbo , glukoza , wafle ryzowe , miod
30 - 40 min po :
100g ryżu i 220g (średnio) piersi z kurczka smażonej na patelnii na zwykłum oleju (mało go dodaje) / dorzuć jakies warzywo

4 posiłek
ser biały(chudy) i 4 kromki chleba razowego

5 posiłek
200g makreli wędzonej

brak zdrowych tłuszczy
wychodzi Mi jakieś 150 gr białka i 300 g węglowodanów
jeśli ktoś zna jeszcze jakieś tanie białko to proszę pisać
z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam
______________________________

Dzięki chłopaki, waże 83 kg, mam 40 w bicu i wyciskam 130 staż treningowy to ok 5 lat, dożucę to co napisane ale nie orietuje sie jakie warzywa i które tłuszcze a to omega to całkiem nie wiem :) no nic poczytam troche to moze uzupełnie swoją marną wiedze.
dzięki pozdrawiam

Omega 3 lub tran mozesz kupic np w aptece. A warzywa rozne.

warzywa wszystkie, które ci smakują.
omega 3 są zawarte w rybach tłustych, oleju lnianym, orzechach.
albo kup w kapsach, jak Domer pisał lub tran.

jeśli to dieta na masę to poza powyższymi uwagami możesz dodać do posiłków przed treningowych owoce

Dziękówka chłopaki naprawde !
dopiero co niedawno sie zalogowałem ściągnołem dziennik posiłków, wpisałem tam Sobie wszystko, jutro pujdę do apteki i kupie tą Omege dodałem do diety to co napisaliś cie i mam zamiar to jeść do Marca zobacze jaki rezultat no i białko zamówiłem z SFD te co termin sie kończy, jak juz przytyj to zmienie dietke.
pozdrawiam

miłej zabawy

Taniej wyjdzie jak kupisz tran w plynie.