Nogi...

Mam pytanko czy moge robic nogi wraz z motylem ??Wiem ze nie powinno sie laczyc duzych partii miesniowych ale nie mam zabardzo czasu aby robic je oddzielnie.Albo dalibyscie my propozycje z czym najlepiej polaczyc.I czy wystarczy jeno cwiczenie na dwuglowe,czworoglowe,lydki no i jakies wyciskanko oczywiscie.

Siema

Radze tego nie łączyć gdyż mozesz nie wyrobić siłowo i wytrzymałościowo...

Plecy robic najlepiej odzielnie tak jak nogi ewentualnie po cwiczeniu nog dorzucic brzuch, bo pewni klate masz z tricepsem a barki z bicepsem :)

a na czworogłowe propnował bym 2 ćwiczenia...

Pozdro

Nie inaczej mam troche klata sama, biceps z tricem, barki same.A co bys myslal o tym aby polaczyc barki z nogami ??

mozna by tak zrobic ale bedzie to bardzo dlugi i ciezki trening np. ja sam bym napewno tak nie zrobil...

pozdro

Nogi + barki to taki standard

Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x10(wstepne zmeczenie)
Przysiady 4 serie progresja 15,10,8,6
Uginanie nóg w leżeniu 4 x10 lub 10,10,8,8
łydki 4 serie 20,15,10,5

Tylko mam pytanie co do przysiadow mam dopiero 16 lat i nie wiem czy powinienem robic }:(

Po pierwsz technika przysiadu musi byc dobra,długa rozgrzewka kregosłupa.

Przysiad zrób na wiekszej ilosc powtórzen 15,15,12,12

Albo 15,12,10,10

To jest tak: Jak dopiero zaczynasz robic nogi, masz szczuple, to wez pocwicz je jakis czas tak ogolnie rozwojowo zeby sie przyzyczaily do ciezaru. Jak juz to zrobisz mozesz sie za nie wziasc konkretnie. Najlepsze na nogi sa przysiady i jak chcesz miec dobre nogi to odpusc sobie narazie przysiady na maszynie.. Moim zdaniem nogi musisz wyczuc, sprubuj robic przysiady np: 12-10-8-6 i obserwuj jak ci beda szly.

A na nogi to bym proponowal na poczatek :
1.Przysiady
2.Wypychanie na maszynie
3.Prostowanie na maszynie
4.Prostowanie leza

Zobacz jak ci beda szly, ewentualnie mozesz wyrzucic prostowanie siedzac ale proponowalbym wyprubowac obu

Pozdrawiam

Dzieki chlopaki biore sie za nogi