Ile razy w tygodniu mozna cwiczyc klate?!

Witam,
mam pyatnie, ile razy w tygodniu moge cwiczyc klate i jak powinienem? do tej pory robie to tak rozgrzewka pozniej wyciskanie sztangi lezac 40kg 12x,10x,8x,6,8x. Potem wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 11kg 3x 12/10/8 i na dobry koniec rozpietki 3x 12/12/12. stosuje sie mniej wiecej do tego co jest napisane http://www.kulturystyka.pl/artykul3/ tutaj. Ale prosil bym o jakies dokladniejsze informacje. (max na klate 80kg lezac, cwicze na rzezbe).
dzieki za odpowiedzi
pozdrawiam

Trening siłowy i ogólne kształtowanie sylwetki cechuje się tym, że jest mocno rozbudowane i zależne od wielu czynników. Możliwości mamy wiele. Uzależnione jest to np. od rodzaju treningu. Wykonując trening ogólnorozwojowy, każdą partię ćwiczymy na każdym z treningów, czyli około 3-5 razy w tygodniu. Zakładając jednak, że wykonujemy typowy trening dzielony, split z reguły daną partię mięśniową wykonuje się raz w tygodniu. Można również podzielić trening w ten sposób, że ustalamy sobie priorytet na daną partię mięśniową, np. klatkę i rozkładamy jej trening na dwa razy w tygodniu. Jednego dnia wykonujemy trening ciężki, a innego dnia trening lekki, stosując inne ćwiczenia.

Więcej na temat treningów siłowych warto poczytać w odpowiednich działach. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to idealny będzie dział trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Z kolei dla osób bardziej zaawansowanych inny dział: https://www.sfd.pl/trening/

Należy pamiętać o tym, że podstawą wyników nie jest tylko trening, a również to, jak się odżywiamy. Dlatego też warto zwrócić na to uwagę, czytając na temat zbilansowanej diety: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Istotna będzie również kwestia odpowiedniej regeneracji. Pamiętajmy o tym, że trenować należy nie tylko klatkę, ale też, a nawet przede wszystkim duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Organizm w przypadku dużej ilości treningów potrzebuje tak samo sporej ilości odpoczynku. Dlatego też 8 godzin snu będzie podstawą. W celu poprawy regeneracji w czasie snu warto sięgnąć po magnez z cynkiem i kwas gamma-aminomasłowy:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis36007.html?gclid=EAIaIQobChMInaPIlsOf1wIVgYKyCh09TAPAEAQYASABEgJBWvD_BwE







Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-02 11:59:04

siema

ja bym proponowal cwiczyc 2 razy w tygodniu np. w pon i w czw.

chemat nastepujacy:
wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 18/15/12/10
wyciskanie sztangi lub chantelek na lawce skosnej 18/15/12/10
wyciskanie sztangi lub chantelek na lawce skocnej(glowa w dol) 15/12/10

Pozdro

Powiedz nam cos o sobie, staż, wiek itd.

Bo nie bede proponował czegos nie wiedzac nic o Tobie.

dopiero zaczynam, mam 17lat, wazne 89-90kg przy wzroscie 190cm. przyznam sie, ze zakuipilem sobie juz hmb, bialko i dextroze. troszke czytalem na ten temat bynajmij sie stram zdobyc jakas wiedze, zeby byly lepsze efekty. ale jest naprawde ciezko, gdyz kazdy mowi co innego. chcial bym, poprawic swoja budowe (rzezbe), na masie mi nie zalezy poli co, moze moja waga jest dosyc duza, lecz po mnie jej nie widac. czy dieta jest az tak wazna? ja rozumiem staram sie jesc jajka, banany, serki (wiejski), ser bialy itp. ale czy naprawde musial bym zastosowac scislol diety?
pozdrawiam

Jeżeli zaczynasz to ćwicz 1x w tygodniu partie. To w zupełności wustarczy. Rosnie się podczas odpoczynku a nie treningu.

Trening to tylko bodziec do rozrostu.

Dietka jest w tym sporcie ważna poniewaz to 60% sukcesu, musisz dostarczyć mięsnią odpowiednich proporcji zeby miały z czego urosnąc.

Jeżeli zaczynasz to nie masz czego rzeźbić, tłuszczu nie wyrzeźbisz.

Zdecyduj co chcesz robic, mase czy redukcje i ułóż pod siebie trening.

Robiłes już ACT?? ile dokładnie ćwiczysz ??

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-20 10:32:49

Skoro zaczynasz trenowac to zacznij najpierw od treningu obwodowego zeby poruszyc swoje miesnie, aby sie przyzwyczaily do ciezkiegbo wysilkua pozniej pomyslisz o treningu dzielonym. Jesli interesuje Cie rzezba to wykonuj wiecej powtorzen 12-16.

cwicze od cos kolo 2tygodni:), czyli naprawde nie duzo. mam jeszcze jedno pytanie czy pozada dieta moge jesc inne rzeczy. czy to raczej nie jest wskazane. Mam jeszcze jedno pytanie. https://www.sfd.pl/temat32027/ czy to sa dobre cwiczenia na rzezbe?

Jak chcesz stosowac sie diety to musisz sobie odpuscic wiele rzeczy slodycze,ciasta itp wkoncu taki jej cel. A jesli trenujesz te 2 tygodnie to tak samo jak Garcia mowil zacznij od treningu ACT

a co to jest trening act?! pierwszy raz o tym slysze. btw jak juz mowielm kupielm sobie odrzywki hmb, bialko, i weglowodany. czy powinienem je brac?

a po co Ci odżywki ?? co zastój już masz ??

Zostaw sobie je na później. Teraz urośniesz na samych ćwiczeniach i diecie.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-20 12:56:53

Tu masz wszystko pieknie opisane

https://www.sfd.pl/temat18564/

a te odzywki to nie wiem po co Ci...