PLAN 4-DNIOWY Z PRIORYTETEM NA KLATKĘ

oki, dziękuje, właśnie też przymierzam się żeby za jakiś czas przejść na trening ze stałym obciążeniem, ale taka kombinacja jeden dzień z progresją i jeden ze stałym też może ciekawie zadziałać
pozdrawiam

Oczywiście tylko przy wyciskaniu sztangi. Przy rozpiętkach nie. Pozdro

a mam pytanie czy mozna gdzies dodać np. cwiczenia na maszynie typu buterfly??
zamiast ktoregos cwiczenia? jakos bardzo mi sie pdooba to cwiczenie i chcialbym przy nim zostać, a ten trening zastosuje napewno:)

Witaj kscman.
2. Rozpiętki na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 (to ćwiczenie możesz śmiało zastąpić)
Wyjdzie prawie na to samo.
Pozdrawiam

Filar po dokladnym przeanalizowaniu tego planu, mysle, ze jest prawie idealny (nic nie jest idealne) i jak najbadziej nadaje sie i dla mnie :)

W poniedzialek piramida (12,10,8,6), czwartek po 3 serie i 10-12 machniec i jest wszystko jak najbardziej OK! :)

Witam filar .
aktualnie przerabiam inny trening kombinacyjny . Jednak po regeneracji przetestuje Twój plan na 2x w tygodniu.

Wydaje się ciekawy.

Jednak chciałbym zapytać o coś.

Czy później przejscie z planu 2x w tygodniu klatki na 1x w tygodniu nie przyczyni się do spadków ?

BO ja kiedyś ćwiczyłem 2x w tygodniu ładnie klatka poszła jednak gdy wskoczyłem znowu na 1x klatke to miałem spadki. Nie wiem czy upatrywać wine do tego?? bo diete trzymałem ostro.

Chciałbym też abyś napisał co sądzisz o tym treningu na klatke :

https://www.sfd.pl/temat231354/ . Z góry dzieki

FILAR53 jak masz czas żuć okiem !!! widze sie dobrze na tym znasz ... wiec jak trzeba wprowadz poprawki a jak nie daj mi pozwolenie na rozpoczecie działania .. zapomnialem dodac ten trening na 4 tyg... cel to masa mięśniowa



https://www.sfd.pl/temat233145/ 

bardzo fajny planik, ale mam pytanie czy moge zrobić coś takiego:
klatka triceps
plecy przedramie
wolne
klatka biceps
nogi barki
wolne
wolne

ztego względu że trening nóg u mnie trwa krótko bo nie mam aż tyle sprzętu żeby cos pokombinować dlatego bym go połączył z barkami... bo trening pleców z barkami za długo by trwał , a chce zawsze wyrabiać sie w niecałą godzinke z treningiem.

i jeszcze małe pytanko czy robiąc 2x w tyg klatke z tak dużą ilością serii nie doprowadzimy do przetrenowania?

Myślę, że jeżeli ktoś wykonuje 12 serii na klatke i cwiczy 1x w tygodniu to na początek niech zmniejszy ilośc serii do 8-9 i zacznie trenować 2x w tygodniu. Później powolutku zwiększać ilość serii.
Oczywiscie to plan dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych . Wiec osoby ze stażem <rok nie maja czego szukać.

Pozdro

Don Garcia. Uważam że kombinacja jest ok. poza wyciskaniem sztangi wąskim chwytem. Tutaj za bardzo angażujesz triceps w stosunku do klatki.
Jedno jest pewne że takim treningiem się nie znudzisz i powinien zadziałać.
Pozdrawiam