Trening barkow

Co sadzicie o takich cwiczeniach na barki ?? Moze byc ??

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12,10,8,6

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,10,8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 /staly ciezar/

mi się wydaje oki, sam ćwicze barki dość podobnie
1 wycisk sztangi zza karku 12,10,8.8
2wznosy hantli na boki 4x12 stały ciezar
3podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6
4 wznosy hantli w opadzie 3x12 stały ciężar

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 12,10,8,6

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - 12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8,6

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - 12 /staly ciezar/

Jeśli już się zdecydowałeś na cztery ćwiczenia to musisz zredukować ilośc seri do 12. Pozatym stosuj progresję tylko do ćwiczeń wielostawowych.
Pozdrawiam

Dzieki chlopaki za pomoc Co ja bym bez was zrobil

sztange lepiej wyciskac zza karku a potem mozesz robic wyciskanie hantelek

kadupek.Bespieczniejsze jest wyciskanie sztangi przed głową. Wyciskanie zza karku jest dość kontuzjogenne.
Pozdro

kadupek_ a czemu akurat zza głowy lepiej ??


Ja uważam inaczej, mam na to argumenty.

A de fakto to wyciskanie sztangi a sztangielek to to samo

Edit : Tak jak filar. Wyciskanie sprzed i zza głowy poruszaja tą sama grupe mięsni.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-16 14:51:38

popieram Don Garcia, wycisk z przed siebie i zza karku porusza identyczne mięśnie, ja wyciskam zza karku bo lubię to ćwiczonko, ale jak bedę ćwiczył na znacznie większych ciężarach, też zmienię na przed sobą z racji bezpieczeństwa