Zbilansowana dieta redukcyjna

Te zalecenia dotyczą wszystkich diet
Przy CKD dwutygodniowa przerwa może wyglądać inaczej:
-zapotrzebowanie bez deficytu
-węglowodany powyżej 100g
-białko 2,2 g/kg
-tłuszcz tak by zgadzało się zapotrzebowanie

ogólnie najkorzystniejsze będą proporcje btw 30%/30%/40% jeśli zamierzasz wrócić do CKD po przerwie.

muchos grazias

Cze wszystkim waże ok.73kg nie wiem czy to mało czy to dużo jak myślicie ?? Wyciskam 84kg ćwicze od 5 miesięcy , mam 15 lat.Mam problem bo chciałbym wyciskać dużo więcej ale nie chce przekroczyć 80 kg swojej wagi jak na ten wiek oczywiście.Co musze jeść żeby iść na sile i na masie mięśniowej??z góry thx tylko jak jusz ktoś pisze to prosze o szczeguły ;]

z różnymi tezami tego artykułu można się zgadzać lub nie, jednakże jeden fragment to totalna herezja :

Badania naukowe przedstawiają jednak całą sprawę w innym świetle - podczas redukcji najważniejsze są kalorie i przy odpowiedniej do aktywności fizycznej ilości białka to właśnie kalorie decydują w ponad 95% o naszej wadze i składzie naszego ciała. Wpływ pozostałych makroskładników (tłuszczy / węglowodanów) - zmiana ich proporcji/ilości ma bardzo mały wpływ jeśli wogóle ma.

Poproszę o te badania, w zamian zrewanżować się mogę setkami badań potwierdzających że rozkład makroskładników w diecie izokalorycznej ma kluczowe znaczenie dla zmian kompozycji ciała

Mówiąc po ludzku - oprócz białka, jedz przez miesiąc 2000 kcal wyłącznie z węglowodanów, a w następnym miesiącu te same 2000 kcal z tłuszczy i przekonaj się na własnej skórze co powodują posszczególne makroskładniki diety

To fragment opini Lyla Mcdonalda:
Studies have compared high to low-carbohydrate diets and even varying low-carbohydrate diets. With minor slop (maybe a pound or two here or there), any differences in the total amount of weight loss or the composition of the weight lost (again this assumes adequate protein intake in the first place) are very minor. Rather, the majority (easiliy 90% or more) of the change can be attributed directly to the caloric intake of the diet. Macronutrient composition makes a tiny, approaching negligble difference.


Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-11-15 23:07:48

cięzkie teksty wrzucasz

chciałbym zobaczyć te "Studies" bo jak już pisałem setki innych prac oraz praktyka pokazują że nieomylny Lyle tym razem się myli - ze względu na fakt zupełnie innego wpływu węglowodanów i tłuszczy na tempo przemiany materii, preferencje co do substratów energetycznych, preferencje do magazynowania tłuszczu w adipocytach, poziom hormonów anabolicznych i katabolicznych, termiczny efekt pokarmu itd. itd. proporcje poszczególnych makroskładnikó w diecie maja znaczenie zasadnicze.

ale w wypadkow extremow jakie podales bo nikt nie je 2000kcla z ww bilasn jest sprawa zasadnicza partycja makroskaldnikow odgrywa drugorzedna role ,jesli nie przejaskrawiamy i nie poslugujemy sie extrimami

nie potrzeba ekstremów - dałem ekstremalny przykład aby łatwiej było zrozumieć niektórym o co chodzi

niestety, czy tego chcesz czy nie, zapotrzebowanie organizmu na KALORIE czyli Twój BILANS zależy też między innymi i od tego CO JESZ

ale my tu mamy sytuacje z okreslonymi warunkami (ograniczona ilosc kcal i specificzny podzial makroskaldnikow)

co do zapotrzebowanie to zaelzy on od tak wielu czynikow ze ciezko by bylo wszystie wyliczyc,a poslugiwaneisie wzorami to jedynie uproszczenie

nie neguje ze rozklad markoskladnikow nie jest wazny ale nei jest najwazniejszy