Trening 2 dniowy ??

Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy.
Mój plan jaki sam wymysliłem:

Dzień 1
klata:
-wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow.
-wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow.
-rozpietki 4 serie po 10 pow.
triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 10 pow.
-wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 10 pow.
barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 pow.
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow.

Dzień 2
plecy:
-ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 serie po 10 pow.
-wiosłownie sztagielką 3 serie po 10pow.
-podciaganie w szerokim nachwycie 4 serie max
biceps
-uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 12 pow.
-uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 12 pow
nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana)
-prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow.
-zginanie nóg leżąc 4 serie po 15 pow.

z góry dzięki za sugestie.

witam. jesli chodzi o partie to ja bym dozucil przedramie do pierwszego dnia i lydki do drugiego, oprocz tego zastosowalbym progresje w niektorych cwiczeniach, 2 dni to troche malo ale lepsze to niz nic, od tych 8 serii dla ud raz na tydzien to duzo one sie sie zmecza naprzyklad, jeszcze zrobilbym barki przed tricepsem, a drugi dzien zaczol od ud chociaz jesli sa takie lekkie to niekoniecznie, ja bym podozucal troche serii do barkow, odjal jedna od tricepsa, dozucil do plecow i do ud dozucil cale jedno cwiczenie, ale jesli nie chcesz ich przemeczac to juz nie wiem, a i jeszcze plecy wykonuj najpierw gora plecow pozniej dol.
to tylko moje zdanie, poczekaj na inne odpowiedzi

polecam ten plan...pooradzil mi go Michail i ladne skutki po nim mialem

j/w + dodalbym cwiczonko na przedramie jakies

Dzięki chyba z tego planu skorzystam przedramiona gdzies tam wrzuce po drodze :) a czy kolejność wykonywanych ćwiczonych grup w danym dniu ma znaczenie ?

no pewnie ze ma...

zastanow sie robisz biceps a po nim motyl... zly pomysl

pozdro.