sniadanie bez wegli

Aż taki tępy nie jestem Odświeżałem i nawet z neta wychodziłem i od nowa na stronkę wbiłem.

"Posiłek węglowodanowy musi być łatwo przyswajalny, złożony z węglowodanów o wyższym indeksie glikemicznym, spożyty na 3-4 godziny przed wysiłkiem"

jassne, po 3 gofdzinach od spozycia wegli o wyzszym IG nie ma juz po nich sladu w krwioobiegu...

smis po co tyle piszesz w tym temacie? nie jest moj ale wydaje mi sie ze za duzo (moe mi sie tylko wydaje) kupiujesz, wklejasz...

sachem dobrze zauwazyles

michał - dalej czekam na twoja diete dokladniejsza i o jakiej godzinie masz trening

Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-03 22:37:23

ww proste 30-60 m przed wysilkiem.
tak w TKD sie stosuje i nikt nie narzeka

śniadanie ok. ja jak mam weglowodanowe to czuje sie szybko glodny.
ew dodaje olej do brązowego ryżu i jest ciut lepiej

przed treningiem/aero posilek 2h wczesniej i jest ok.

wszystko zależy od wrażliwości insulinowej
niektórzy czują się świetnie po węglowodanach inni nie...
trening i TKD to inna sprawa tam wrażliwość insulinowa jest zawsze wysoka

co do wrazliwosci insulinowej - wlasnie dla tego uwazam ze na wegle proste sa 3 pory.

Osobiscie staram sie korzystac ze zlozonych a z prostych po treningu tylko.
Czasem robie odstepstwa, w zaleznosci od sytuacji.

g-t-x nie pisałme wczoesniej bo nie zagladałem na sfd i zapomnialem juz o tym poscie

dieta mniej wiecje wyglada tak: ( narazie nie moge sobie tego obliczyc bo komp mi sie z***ał i nie mma dostapu do exela wiec bez wyliczen ciagne)

3 jajka ( 180 g )
5 g tranu
10 g siemie lniane

sniadanie 2
chleba razowy 80 g
masło 10 g
wedlina z piersi kurczaka 15 g
kawałek papryki
jabłko

obiad
ryz brazowy/kasza - 50 g
piers 150 - 200g
oliwa z oliwek 15 g
warzywa ( róznie )
mleko 30 g do kawy

1,5 h odpoczynku i trening

po treningu 40 g carbo

45 - 1 h po treningu
ser biały chudy 150 g
kus kus 60 g

przed snem
ser bialy 100g


dieta jest do wymiany, te sniadnaie zostanie zmienione prawdo podobnie na : 50 g płatków owsianych, 150 sera białego, 5 g tranu, 5 g miodu i wiekszosc diety sie zmieni jak bede miec dostep do exela
teraz tylko wiem tyle ze jem białka tyle ile trzeba ( albo okolo tylu) a z reszta to nie mma pojeecia, kalorie sa na -

w sumie to mój problem juz zniknał bo dieta sie zmeni niedługo ale dalej nie wiem co wam nie pasuje jak sie dobrze czuje po tym posiłku, mi on odpowiadam przeciez to chyba najlepszy znak od organizmu ze wszystko jest ok jak po nim dobrze funkcjonuje

3 jajka ( 180 g )
5 g tranu
10 g siemie lniane /// JAK ODPOWIDA CI TAKIE ŚNIADANIE TO ZOSTAW

sniadanie 2 /// OK
chleba razowy 80 g
masło 10 g
wedlina z piersi kurczaka 15 g
kawałek papryki
jabłko

obiad //// OK
ryz brazowy/kasza - 50 g
piers 150 - 200g
oliwa z oliwek 15 g
warzywa ( róznie )
mleko 30 g do kawy

1,5 h odpoczynku i trening

po treningu 40 g carbo

45 - 1 h po treningu
ser biały chudy 150 g
kus kus 60 g /// DAJ WIĘCEJ TEJ KUS KUS

przed snem /// OK



NIE NO DIETA JEST OKEJ....MI BY BYŁO SŁABO NA TAKIEJ DIECIE....SZCZEGÓLNIE Z RANA BEZ WĘGLI...NO ALE JEŚLI CI ODPOWIADA TO OKEJ
ser bialy 100g


A TAK NA MARGINESIE CO CIEBIE NAGLE NA REDUKCJE WZIEŁO ???
NIE DŁUGO ŚWIĘTA OPŁACA SIĘ ? :]

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-05 11:43:04

hmm co mnie na redukcje wzieło, sam nie wiem moze to ze ostatnio przyszło + 4 kg, zreszta ochota do diet wrłóciła to sobie poeksperymentuje