PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)

Biceps

-sztanga prosta - 12<10<8<6 -
-modlitewnik jednorącz 3 x 12-10 (zastanawiam się także czy nie zastosować metody podawanej przez mawashiego czyli 15 ruchów stałm ciężarem i przerwy po 1 min, bo dobrze mi to grzało bica, gdy robiłem planem "Porusz")
-młotki na siedząco - 3 x 12-10 (tak jak wyżej ??)

Triceps

-francuskie leżąc łamaną - 12<10<8<6
-wyciąg - 12<10<8=8
-francuskie jednorącz 3 x 12-10 albo pompki w podporze ?

Filar co sądzisz o takim układzie ??

Biceps
szeroki chwyt na sztandze prostej opierając się plecami o ścianę.Stopy około 25 cm odsunięte od ściany - 12,10,8,6
sztangielką jednorącz na modlitewniku (na oparciu pionowym) młotki 8 - 10 ruchow
sztangielką w oparciu o kolano (supinacja)10 - 12 ruchów

Triceps

-francuskie leżąc łamaną - 12<10<8<6
-wyciąg podchwytem w pochyleniu tułowia - 12<10<8=8
-francuskie jednorącz 3 x 12-10 albo pompki w podporze ?
pozdro

wszytsko ladnie pieknie...wszystko po 6-8 ruchow ale po ile serii? :]


Duze 12 , male 9?

PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE Vtec. pozdro

FILAR< wez mi powiedz, czy jak mam zamały starz to przy tym treningu moze mi spasc obwód w bicepsie , ??? , bo ja wczesnie robilem bica 2 razy tygodniowo i nic sie nie działo wiec nie wiem , , PLEASE o odp ????/

Tutaj robisz biceps dwa razy co drugi tydzień także spoko.
Jednak odradzam ten trening jeśli początkujesz. Pozdro

Filar... trochę mi wg tego starego (co podawałem i pytałem czy będzie dobre) nie dawało spokoju to że nie lubie po barkach robić nóg bo nawet nie mam sił aby założyć sztange na kark, więc zmieniłem piątek z sobotą i przedramienne zostawiłem na sobocie bo chyba bic dzień po przedramiennych to nie za dobrze.

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

1: Pn. Klatka - Triceps
2: Wt. Wolne
3: Śr. Plecy - Biceps - Przedramiona
4: Cz. Wolne
5: Pt. Nogi
6: Sb. Barki - Triceps - Przedramiona
7: Nd. Wolne

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

8: Pn. Klatka - Biceps
9: Wt. Wolne
10: Śr. Plecy - Triceps - Przedramiona
11: Cz. Wolne
12: Pt. Nogi
13: Sb. Barki - Biceps - Przedramiona
14: Nd. Wolne

powiedz co o tym sądzisz i co byś ewentualnie zmienił... z góry thnx za odp.

Może tak być Kura34

Lepiej ćwiczyć przedramiona z bicem czy tricem?

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

1: Pn. Klatka - Triceps - Przedramiona
2: Wt. Wolne
3: Śr. Plecy - Biceps
4: Cz. Wolne
5: Pt. Nogi
6: Sb. Barki - Triceps - Przedramiona
7: Nd. Wolne

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

8: Pn. Klatka - Biceps
9: Wt. Wolne
10: Śr. Plecy - Triceps - Przedramiona
11: Cz. Wolne
12: Pt. Nogi
13: Sb. Barki - Biceps
14: Nd. Wolne

czy:
TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

1: Pn. Klatka - Triceps
2: Wt. Wolne
3: Śr. Plecy - Biceps - Przedramiona
4: Cz. Wolne
5: Pt. Nogi
6: Sb. Barki - Triceps
7: Nd. Wolne

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

8: Pn. Klatka - Biceps - Przedramiona
9: Wt. Wolne
10: Śr. Plecy - Triceps
11: Cz. Wolne
12: Pt. Nogi
13: Sb. Barki - Biceps - Przedramiona
14: Nd. Wolne

Zdecydowanie musisz zamienić piątek z sobotą ponieważ w poniedziałek robisz klatkę i sobotnie barki i triceps nie będą jeszcze w pełni zregenerowane.
Nie sposób jest zrobić dobrze klatkę na zmęczonych barkach i tricu.