Nie zgadzam sie z wszystkim co zostalo napisane do tej pory.
Nie będe wnikal w to , że posiadacie mylne metody pomiaru skocznosci. Odpowiadam na pytanie.
Proste............Posiadasz wysoki poziom siły eksplozywnej, brakuje ci natomiast siły reaktywnej. Mała róznica między wyskokiem z miejsca , a z naskoku o tym swiadczy. Powinienes skupic sie na jej rozwoju. Co do jednej nogi. Pierwsze pytanie.......ile ważysz? Osoby o duzej masie mieśniowej reprezentuja wysoki poziom siły eksplozywnej. Gdy dochodzi do wybicia z jednej nogi duża masa mięśniowa+sila z jaka działamy powoduje, że mieśnie nie potrafia jej wchłonac ( naskok) , a nastepnie zastosować(wyskok).Siła działajaca przy naskoku jest zbyt duża . Dochodzi do odruchu obronnego .
Musisz nauczyc mięśnie jak wchlaniac sile działająca z zewnątrz. Im wieksza sile będziesz mógł wchlonać tym wieksza bedziesz mógł zastosować przy wyskoku. Dodatkowo wiecej cwiczeń na jedna noge. Podstawa przysiad bulgarski na jednej nodze( druga z tylu na podwyzszeniu) z szybkim zejsciem w dół i jak najszybszy powrot. Do tego odpowiednie ćwiczenia plyometryczne. Stoisz na podwyzszeniu
zeskakujesz do pozycji wykrocznej( jedna seria prawa noga z przodu, druga -lewa noga z przodu) i jak najszybsze i najwyższe wybicie. Wysokość zeskoku nie powinna przekraczac twojego wyskoku dosiężnego. Drugie ćwiczenie to ta sama pozycja wyjsciowa- zeskakujesz do pozycji wykrocznej i przy jak najmniejszym ugięciu w stawach kolanowych starasz sie wchlonąc siłe ekscentryczna - rozciągajaca mięśnie- bez wyskoku.Ok 3 sek przerwy w tej pozycji i powtorka. Tu możesz zastosowac obciażenie ok 10 kg.
Czyli:
Przysiad na jednej nodze 3-5 serii w 5 powtórzeniach.
Zeskok do pozycji wykrocznej połączony z natychmiastowym wyskokiem 3-5 serii w 5 powt.
Zeskok z podwyzszenia do pozycji wykrocznej z obciążeniem 3-5 serii w 3 powt.
Co do samej techniki wyskoku ...mam tu proste porownanie :
Mamy dwa samochody o pojemnosci 1 litra i 60 KM. Co bysmy nie zrobili, startowalli z piskiem, plynnie zmieniali biegi różnica w czasie na 1/4 mili bedzie niewielka. Gdy natomiast do ktoregos z silnikow dorzucimy 20 koni sprawa będzie wygladala zupełnie inaczej.