Trening do oceny , korekty! Sogi!

czesc cwicze na silowni ok rok mialem teraz przerwe od siłowni miesiac!
Wracam z nowym palnem na mase o ktorego to prosze ocene i wrazie czego korekty! Sogi za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile!
I dzionek:
- wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6
- rozpietki z hantlami na skosie 30 stopni: 3x 13 11 9
- wyciskanie hantli na skosie 45 stopni: 3x 8 6 6
- pompki na poreczach: 3x max
Biceps:
- sztanga lamana stojac: 4x 13 11 9 7
- hantelki siedząc na zmiane: 3x 10 8 8
- modlitewnik chwyt wąski: 3x 10 10 10
II dzionek:
Nogi łydki:
- przysiady ze sztangą: 4x 20 15 13 11
- wyciskanie na maszynie: 3x 15 15 15
- gladiator: 15 13 11
- uginanie nóg lezac na brzuchu: 3x15 15 15
- łydki siedząc wspinka: 4x 20-25 p
III dzionek:
- przyciaganie górnego wyciągu do klatki piersiowej siedząc: 4x 12 10 8 8
- ściaganie do kaltki chwyt V: 4x 8 8 8 8 (ciezar na jakim skonczylem 1 cwiczenie)
- wioslowanie ze sztanga (szerokosc barkow): 4x 10 8 8 6
- motor: 3x 10 10 10 rózne chwyty
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu 4x 15 13 11 9
- francuz hantlami na lawce prostej 3x 12 10 8
- francuz siedząc nad głową oburącz 3x 10 10 10
- prostowanie pojedynczego zmiana w tyl w opadzie tlowia 2x 15 15
IV dzionek
Barki:
- kaptury ze sztangą 4x 12 10 8 8
- kaptury hantle 3x 10 10 10
- wyciskanie sztangi za głowy siedząc (maszyna schmita) 4x 12 10 8 8
- wyciskanie chantli siedząc 3x 10 10 10
- wznosy hantli bokiem stojąc 3x 8 8 8
- unoszenie ramion w opadzie tłowia: 3x 12 10 8
TO PLANIK TYLE A TERAZ SUPLE ZAKUPIONE N TEN PLANIK:
call pump glutamina bialeczko aminokwasy carbo.
Dietka jest studencka Wielkie dzieki za pomoc

Jesli miales miesiac przerwy to pierwszy tydzien zrob trening z mniejszym ciezarem.Jesli zalezy Ci na masie to ogranicz ilosc powtorzen w serii do 8(szczegolnie przysiady).

Wlasnie nogi bede bardziej robil na rzezbe bo nie chce miec jakis takich wielkich tych nog!! A reszta planu moze byc??
Pozdro

Nie zrobisz masy i wyrzeźbisz nóg jednocześnie To po prostu niewykonalne Bo w gre tu wchodzi dietka


Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-08 11:28:46

Pisałem juz ze dietke mam studencką tzn. ze zjem wszystko co mi dadza cieplego bo np o0d poniedzialku mam zajecia od 8 do 20 i w tedy to sobie o dietce moze pomarzyc ale oczywiscie jesli bedzie luzniejszy jakis dzien to w tedy dietka bedzie
pozdro

Ale od 8 do 20 masz chyba jakies przerwy na posilki, ktore mozesz przygotowac sobie przed wyjsciem na zajecia.

o niby jest to 2 godziny przerwy ale wiecie jak to jest a to trzeba latac z notatkami a to d biblioteki a w tym roku dla mnie priorytetem jest utrezymac sie na 1 roku A co z reszta treningu obleci czy nie?

Plan treningowy jest ok, ale bez diety to mozesz otrzymac skutek przeciwny od zamierzonego... po prostu organizm z braku budulca nic nie zbuduje a zeby sprostac wymaganemu zapotrzebowaniu bedzie pobieral ze swoich zapasow(ktorych Ty do konca nie uzupelnisz).

Lepiej byloby gdybys robil polowe tych cwiczen a bardziej przylozyl sie do diety...

Co do treningu to cos dziwne te powtorzenia w niektorych cwiczeniach. Trzymaj sie standardowego 12-8 lub 15-6 [przysiady]. Patrzac tak ogolnie to w klatce dalbym rozpietki po hantlach albo na koniec, w plecach cw podstawowe /wioslowanie/ na poczatek, wyciag na koniec, motor(?), triceps: ostatnie wywal, francuskie sztanga na poczatek, pozniej wyciag, na koniec franuskie hantlem, barki: wywal jedne szrugsy i te co zostawisz daj na koniec, po co 2 wyciskania, zamiast ktoregos podciaganie sztangi wzdluz tulowia.
Co do diety to pakuj jedzenie do pojemnikow i jedz w czasie przerw, ew mozesz sobie wczesniej przygotowac gainera

Aleks ja nie chodze glodny jem ok 5 posilkow tylko ze sa to rozne posilki na ogol rano jem platki z mlekim potem bulki jakies potem laduje sie na jakis obiadek czyli zupa i 2 danie jak przyjde do mieszkania to sobie ugotuje ryz z serem bialym i jogurtem a w ciagu dnia zawsze sie jeszze zje jakies banany itp. W ciagu dnia wspomagam sie rowniez bialkiem MRM!!