trening na sile

witam, jestem studentem pedagigiki wychowania fizycznego i niestety mam taki przedmiot jak gimnastyka:) lekkoatkletyka itd ide mi ok ale mam klopoty ogromnie z sila, jestem wysoki i chudy 189 cm i 75 kg... mam rpsobe do was o plan na 3 miesiace aby mi sila podskoczyla bo sesja zaczyna sie okolo polowy stycznia...

ale wiesz mi ciezko np jest stosowac odpowiednia diete, gdyz jestem praktycznie caly dzien poza domem wiec nie mam mozliwosci jesc posilkow wysokobialkowych i weglowodanowych a na odzywki mnie nie stac...


-- kiepski argument, siadasz wieczorem gotujesz ryzu przed snem maasa kurczaka, apkujesz to w 4 pojeminiki plastikowe, polewasz oliwa z oliwek, po ugotowaniu zjadasz twarozek i idziesz spac, rano wstajesz pojemniki wrzucasz do plecaka i co 2 - 3 h jesz. co jak sie chce to mozna? Rzecz jasna uproscilem schematycznie, bo mozesz ugotowac nie tylko ryz i kurczaka i wsystko musi byc obliczone co nie zmienia faktu ze gotowanie to jakies 2 h przed snem roboty wieczorem. Ale niech zgadne dla Ciebie za ciezko. Jak wszystko.


nie kumam juz najpierw mowisz zeby rozpoczac od jednej seri raz na dwa dni a potem mowisz o setkach pompek...


-- no ja widze ze od poczatku moich wywodow niewiele skumales, jakbys nie zauwazyle to pisalem o sobie ze robilem setki pompek dziennie a nie ze ty masz robic, ale zaczynalem tez od 2 serii co drugi dzien, tylko ja mialem podstawy silowe (kilka lat treningu na silce), podstawy w SW, znalem sie na diecie i jak stwierdzilem ze koniec opier.... to konice, i zwiekszalem ostro serie zgodnie mniej wiecej z powyzszym ( a nie zastanawialem sie czy zrobic 10 czy 8 pompek za 3 czy za 4 dni). Ale wiesz albo ma sie charakter albo do konca zycia jest sie***** i robi sie 15 pompek co drugi dzien. Nie chce mi sie juz Tobie odpowiadac bo i tak tacy jak ty nic nie kumaja i kombinuja jak tu jednoczesnie usprawiedliwac swoje lenistwo i miec super osiagi dam ci rady jak to zorbic:
1. Kup testosterol megabola - legalny steryd, po tym bedziesz rosl jak swinie na rzez idace, tylko pamietaj nie rob przy tym wiecej niz 5 pompek w tygodniu bo cie za bardzo roz******li
2. Zamiast inwestowac w karnet na silke kup sobie ommnadren, u ans w piwnicach wszyscy tak robia, impotencja i ginekomastia jest do zachamowania dzieki cewnikowaniu za pomoca witaminy C
3. Nie przemeczaj sie, miesnie rosna jak sie regenrujesz, wiec cwicz raz anmiesiac, i najlpeiej cos przed telewizorem, wybierz dowolny przedmiot z TV Marketu do cwiczen
4. Kup Abgymnic
5. Nie trymaj diety, to meczace, nuzace, i wogole bez sensu, to jest najwiekszy absurd, zeby trzymac diete a jak juz cos to 1000 kalorii albo diete optymalna, bedziesz rosl jak swnia

Te rady sa proste do zastosowania, w sam raz dla ciebie, Zycze wspanialych przyrostow, bez wysilku, az mnie tymi postami zmusiles zwbym wyjawil Ci prawde jak sie anprawde robi mase!!! a obiecalem kumplom z silki ze juz nikomu nie powiem, jak sie dowiedza to znwou bede mial z dupy jesien sredniowiecza

Ja też potrzebuje skuteczne ćwiczenia na siłe,... nie wiem jaką skutecznośc mają moje.. dlatego czekam na Wasze rady:)

Na poczatek wystarczy zwykly trening (podwieszone tematy i ulozyc sobie) i dieta (podwieszone tematy w dziale odzywianie). Sila przy normalnym treningu bedzie ladnie rosla. Jezeli potem dalej bedziecie chcieli rozwijac swoja sile, to ja osobiscie polecam HIT (poszukajcie w dziale Alternatywna Droga). Szczerze mowiac ciezko tu znalezc informacje o treningu na sile pod katem innych dyscyplin (ja cwicze pod katem Ssztuk walki). Mozna znalezc co nieco o 5x5, ewentulanie o typowym treningu trojboistow ale o treningu pelnym i kompletnym ( mam na mysli wszystkie partie) oprucz HIT-a nic nie znalazlem. Jak cos znajdziecie to tez sie chetnie dowiem. Ewentualnie moze byc potem klasyczny split tylko na kazda partie 2-5 powt i mniej serii oraz wiecej bialka w diecie. Jak ktos ma jakies inne rozwiazania to chetnie poslucham.

kurcze nie łapie sie w tym, a zbytnio nie mam czasu aby czytac te posty...

Sorry bardzo nikt ci nie polozy gotowego przed soba wszystkiego. Podstawy ukladania planu sa zalezne od Twojego stazu, wieku, wagi i to samo dotyczy diety, mozesz ulozyc smameu zle i dac do oceny to Ci pomoga i poprawia ale nikt za Ciebie nie bedzie odwalal roboty. Jak nie masz czasu na przeczytanie kilku stron to z kad wezmiesz czas na treningi? Odpusc sobie z gory. Budowanie masy lub sily, to trening, ciagle pochlanianie wiedzy an ten temat, masa czasu, cierpliwosci i wyrzeczen przy diecie. W sumie to nie wiem po co to pisze, zawsze sa tacy co uwazaja ze lepsza inwestycja jest omka niz karnet na silke. Bo brak czasu, checi, sily woli i zaciecia......

ok a wiec moze byc?:
triceps:
POMPKI NA PORĘCZACH 3x max ile zrobie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8

klata
wyciskanie na plaskiej 12/10/8
wyciskanie na skosnej 12/10/8
motylek 12/10/8

moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki na poreczach;/ help

ok a wiec moze byc?:
triceps:
POMPKI NA PORĘCZACH 3x max ile zrobie
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8

klata
wyciskanie na plaskiej 12/10/8
wyciskanie na skosnej 12/10/8
motylek 12/10/8

moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki na poreczach;/ help

Dobor cwiczen i serii i powtorzen na poczatek w porzadku. Jezeli to ma byc sila to po jakims czasie postaraj sie zmienic zakres powtorzen na 4-8 a potem nawt na 1-5 . Ale nie uwzgledniles innych partii niz klatka i triceps. Zajrzyj tu: www.kulturystka.pl/atlas . Dobierz cwiczenia na wszytskie partie miesniowe zgodnie z tym co tam jest i zastosuj ten schemat co tu. (czyli 9 serii na duze partie i 6 na male). Nie zapominaj ze zasada jest taka ze jak ktos ma mocne nogi i plecy to ma mocne wsyztsko :). Pozatym pierwszy miesiac do dwoch zaleznie od swojego wysportowania pociagnij trening ACT(patrz wyszukiawrk, wrzucony byk gotowy juz trening, praktycznie dla kazdego) to dobry poczatek. Nie ma sily bez cwiczenia wszytskich partii. Jak narazie dobry poczatek.

a moge zaczac od tricepsow? bo mam zaliczenie za dwa miechy z 10 pompkach na poreczy...

Jak amsz zaliczenie narazie z pompek na poreczach to skoncentruj sie na pompkach. Cwicz pompki na poreczach, pompki w podporze tylem, zwykle pompki i pompki stojac na rekach i wszelkie pompki jakie przyjda ci do glowy. Zacznij od jednej serii co drugi dzien (najpierw zykle pompki), po tygodniu wejdz na 2 serie (np seria zwykych pompek i seria pompek na porewczach) potem na 4 serie (np dwie serie na poreczach, jedna zwyklych, jedna w podporze tylem) i tak dalej, staraj sie co tydzien dorzucac serie. Na 3-4 dni przed samym zaliczeniem przestan wogole cwiczyc a na tydzien przed juz zmniejsz intensywnosc zeby miesnie odpoczely przed zaliczeniem, nie mozesz miec zakwasow na zaliczeniu. A jak juz zaliczysz to wejz sie za trening calosciowy, szybko wtedy nabierzesz sily i na drugi raz przed zaliczeniem nawet nie bedziesz musial sie zastanawiac czy zaliczysz tylko czy bedzie 5 :)

a co z silka? na silce mam jakies cwiczenia jeszcze robic? aha moj stan max zrobie 18 pompek, a na poreczy 5 ( flaki wypruwam) :P

Na silce dopiero po zaliczeniu, narazie skup sie na pompkach, bo silka cie tylko zakwasi i nie sadze zeby to w tak krotkim czasie dalo pozadany efekt. A trening silowy potem regularnie. rzecz w tym ze pompki to nie tylko kwestia sily miesni ktora buduje trening na silce ale i ich wytrzymalosc, szybkosc i kilka innych elementow. Zeby poprawic sie w pompkach musialbys na silowni miec plan treningowy bardzo specjalistyczny co jest nierealne w tak krotkim czasie u osoby malo zaawansowanej. Teraz polecam tylko pompki ewentualnie jak czujesz ze cie nie przemeczaja za bardzo wrzuc prysiady na jednej nodze i podciaganie sie na drazku. Wzmocnisz caly organizm. A potem silka, i nic nie przeszkadza zebys na niej wrzucil do cwiczen z ciezarami pompki na poreczach i podciaganie, to pozwoli ci nabierac sily, masy a jednoczesnie nie zaprzepasci kondycji. Ale narazie rob tak jak napisalem wczesniej, jezeli chcesz jeszcze te przysiady i podciagniecia to system taki sam jak do pompek.