Plan treningowy

Co myślicie o takim treningu:
I Dzień: biceps + przedramie
Unoszenie ramion 3x10
Unoszenie na modlitewniku 3x10
Unoszenie jednorącz sztangielki siedząc 3x10
Unoszenie nachwytem stojąc 3x10
Uginanie nadgarstków 3x max do bólu z optymanlnym ciężarem aby nadgarstki nie bolały

II DZIEŃ: klatka
Wyciskanie na prostej 3x10
Wycciskanie na skośnej 3x10
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10
Rozpiętki 3x10

III DZIEŃ: barki + kaptur
Wypychanie zza głowy 3x10
Wyciskanie sprzed głowy 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Podciąganie sztangi ku szyi wzdłuż tułowia 3x10
Szrugsy 3x10

IV DZIEŃ:triceps + najszerszy grzbietu
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
pompki w podporze tyłem na krześle 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10

V DZIEŃ odpoczynek
i później zaczynać znowu od I dnia ...
cel: masa mięśniowa
staż: 1 rok ćwiczeń
suple: kreatyna + ostrowia

Prosze oceńcie to jak to sie widzi w waszych oczach





Zmieniony przez - kp11 w dniu 2005-10-01 19:08:05

a nóg to ty nie masz zamiaru cwiczyc?

dodaj cos na plecy np. martwy i podciaganie sie na drazku, albo sciaganie drazka i cwicz nogi

Nóg nie mam zamiaru ćwiczyć bo dopiero co skończyłem plan siłowy na wyskok i jestem wystarczająco zadowolony. Plecy niestety mogę tylko ćwiczyć sztangą i sztangielkami (nie mam drążka ani wyciągu) ... chodzi mi o to czy ten plan nie jest aby zbyt intensywny ???

3 dni pod rząd pracują tricepsy.

Jest jeszcze kilka innych błędów.

Michail mógłbyś mi napisać jak ty byś to rozwiązał ... ???

Daj coś o sobie.

Staż?
Cel?
Poprzedni trening?
Ostatnia regeneracja?
Typ budowy?

No więc tak... 20lat, 180cm, waga 80kg, mam za sobą jakieś 1,5 roku z tego jakieś 6-7 miesięcy przemyślanych treningów, jako cel: masa mięśniowa, miałem wakacyjną przerwę i teraz we wrześniu jechałem regeneracyjny no i teraz chcę ułożyć porządny plan i wydać trochę kasy na suple (jakieś 250zł miesięcznie), no i oczywiście dietka musi być

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA II- "Masowa"

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

-nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku

-przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat222759/

KROK PO KROKU ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

Zapraszam

cykliczność powiadasz... Miachil nie mógłbyś mi doradzić czegoś częstszego... chodzi mi o to żeby trenować jak najwięcej dni w tygodniu

zagladales kolego wogole do grupy 2 cyklicznosci 4 dni treningowe w tygodniu to ci w zupelnosci wystarczy pamietaj ze miesnie by rosnac musza odpoczywac Czyli regeneracja a gdzie tu regeneracja jak chcesz cwiczyc prwaie kazdy dzien w tygodniu