Oceńcie mój plan na mase

Jestem początkującym i ułożyłem taki plan na MASE:
Jest to progresja.
Poniedziałek.
Klatka-wyciskanie sztango leżąc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12
Grzbiet-wiosłowanie sztangi w opadzie 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12
Sroda.
Bary-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 13x12/11/10/9/8/7/6/7/8/9/10/11/12
Biceps-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10x11/10/9/8/7/6/7/8/9/10
Triceps-wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 10x11/10/9/8/7/6/7/8/9/10
Piątek.
Uda-przysiady ze sztangą 10x11/10/9/8/7/6/7/8/9/10
Łydki-wspięcia na palceze sztangą na plecach 10x35/30/25/22/20/18/20/22/25/30
Wtorek,Czwartek,Sobota i Niedziela wolne.

Piszcie swoje opinie i jak coś jest nie tak to co.Z góry dziękuje!

No piszcie coś !!! d

Najpierw napisz jakąś instrukcję obsługi do tego treningu-co to jest jakiś szyfr???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

no to instrukcja:
np.5x to ilość seri, a 12/10/8/10/12 to ilość powtóżeń tzn. pierwsza seria 12 powtóżeń ,2 serjia 10 powtóżeń, 3 serja 8 powt. itd.....

za dużo serii, za mało ćwiczeń. Nie ma sensu robić 13 serii wyciskania na płaskiej. Lepiej te 13 serii rozłożyć na 3 odrębne ćwiczenia, różniące się zakresem ruchu, kątem nachylenia ruchu w stosunku do podłogi itp.

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

o ile w przypadku klatki to jako tako byś ją może rozwinął, to w przypadku barków to jakieś totalne nieporozumienie. Czy myslisz że barki to tylko przedni akton mięśnia naramiennego?

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Ten trening to nieporozumienie totalne-czy to ma być jakaś superwytrzymałość?? Ilośc nie znaczy jakość-niestety.
Poczytaj Atlas Ćwiczen.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Moze Madu chcesz zostac jakims bokserem ??? Wytrzymaly jestes jak tyle robisz.

hehehehe dobre
układam nowy plan z większa ilościa ćwiczeń i mniejsza ilościa serii na poszczegulne partje mięśni

I tak trzymaj.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Jutro napisze mój nowy plan , a teraz wyjeżdzam. No i trzymajcie się sztangi