Poniedziałek.
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12/10/8/6/8
-rozpietki 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej wąskim chwytem 12/10/8/6/8
Grzbiet:
-podciąganie na drążku z podchwytem 10/8/6/4
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem 12/10/8/6/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie w uchwycie neutralnym 12/10/8/6/8
Środa.
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 12/10/8/6/8
-wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12/10/8/6/8
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/8/10
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8/6/8
Piątek.
Triceps:
-wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12/10/8/6
-wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 12/10/8/6
Uda:
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6/8
-martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6
Łydki:
-wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10
-odwrotne wspięcia w staniu 20/15/12/10
Wtorek,Czwartek,Sobota i Niedziela wolne.