sprawdz to-masa!!

Chicialem dac do oceny moj plan na mase i prosze o negatywne uwagi.mam diete,400gwegli,170g bialka,130 tluszczy zdrowych.trudno idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok.
poniedzialek(klata,triceps,barki)
wtorek(kosz)
sroda(kosz)
czwartek<plecy,biceps,)
piatek(kosz)
sobota(kosz)+kark i przedramiona
niedziela(kosz lub odpoczynek)

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12,10,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W Lezeniu 3x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8
POMPKI NA PORĘCZACH:3x8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"3x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4 x max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(zaangazowne plecy) 4 x 10
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):3x10

Dokładnie.
Trening anaboliczny, malo serii, mocno intensywnie, i..krótko..całośc zajmuje max godzinkę.
I jeść
Ale przysiady dodaj, w dzien gdy nie grasz.
Przynajmniej te 4 serie z pokaźnym obciążeniem.
zdr.

odswiezam:/

elo?

i ty chcesz mase zrobic trenujac kosza 5X w tyg jedzac 400ww dziennie? wazac 86kg LOL trening troche nietypowy "klata,triceps,barki"
nogi to na koszu chcesz powiedziec ze wyrabiasz?

jak na moje oko to lepiej połaczyc partie tak
klata triceps
plecy biceps przedramiona
barki kaptury nogi

kosz nie wiecej niż 2 - 3 razy w tygodniu i ostra dieta

pozdro i odswierzam zeby ktos Ci jeszcze dał jakies wskazówki pozdro

i z czego sie smiejesz jarekboy:/ trenujac kosza 5 razy w tygodniu przybralem masy z 78 na 86kg na 350ww:/ czekalem na odpwioedzi ludzi znjaacych sie na cwiczeniu a nie jakis ignorantow. i moge cie uswiadomoic ze nogi robie na koszu. w udzie mam 62cm a w lydce 42 (jak na moja sylwetke nieproporcjonalnie duzo) wiec nie komentuj jesli nie masz nic konstruktywnego do powiedzienia.bez urazy.pozdro

Odsylam do przeczytania postow podwieszonych

wow to gratuluje super genetyki

moja krytyka jest konstruktywna poniewaz przy budowaniu masy nie robi sie aerobow 5X w tyg :/ i to pewnie grubo ponad godzinke trwają...

Jeżeli po i przed treningiem dostarczasz organizmowi potrzebna ilośc węgli to nic nie stoi na przeszkodzie by tą mase zrobić

kosz sie zgadza ale ty chyba nie cwiczysz bo pozniej sil nie ma co za koles mase robi a gra w kosza kilka razy w tygodniu w lydce 42 wow masz sie czym chwalic 42 to malo 45 to malo!! a 42 to normalna lydka a jakbys gral uczciwie w kosza mial bys z 45

nie wiem czy sie ze mnie nabijasz ale niewazne.tzn ja trenuje zawodowo kosz i nie moge zniego zrezygnowac,zarabiam na tym pieniadze.chodzi o to ze chicialbym nabrac troche masy(95kg)i pozniej spalic caly tluszcz i to m.in. zwiekszy moja dynamike,sile.takie mam zalecenia od trenera.chcialem to zrobic w jak najkrotszym czasie dlatego wyladowale na tym forum.aska jezeli uwazasz ze 42 w lydce to malo przy 36cm w bicepsie to ja nie wiem gdzie ty zyjesz;/wogole twoja wypowiedz nie jest zbyt logiczna,piszesz jakbys miala 12lat wiec wiecej nie komentuje twej wypowiedzi.pozdro