sprawdz to-masa!!

siema
nie przejmuj sie "znawcami" oni wiedzą wszystko najlepiej na świecie, ale doradzić to już nie potrafią...
jeśli uważacie, że ok półtoragodzinny trening nóg ok 4x w tygodniu to mało to sie pierd........ głową o kant stołu.
Co do masy dam Ci linka do tematu, w którym jest bardzo dużo pomocnych rzeczy- https://www.sfd.pl/temat219887/
pozdrawiam

cześć Carter.
Proponuję trening masowy z ograniczoną iloscia serii- lepiej na tym wyjdziesz.
Klatka-max 9 zerii, triceps-6 serii, plecy 9 serii, barki 9, biceps 6 nogi - dodaj przysiady bo jednak kosz to nei to samo co trening z obciażeniem-poprawisz dynakime, start, wyskok (!) i wzmocnisz jeszcze neico ścięgna i kolanka.
Glukozamina i witamina c koniecznie.
Układ pollączenia mozesz zostawić jaki jest.Skup sie na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, nie baw się w wyciągi czy ćwiczenia izolowane.
zdr.

dzieki wielkie za pomoc,zmniejszam liczbe serii:)

Dokładnie.
Trening anaboliczny, malo serii, mocno intensywnie, i..krótko..całośc zajmuje max godzinkę.
I jeść
Ale przysiady dodaj, w dzien gdy nie grasz.
Przynajmniej te 4 serie z pokaźnym obciążeniem.
zdr.