---NIech MOC będzie z Wami---
...
Napisał(a)
polecam ryż basmati. Jest smaczny i gotuje się tylko 10min, no i ma niższy IG. jeszcze niższy ma ryż brązowy, ale gotujesz go 45 min. A może po prostu zjadasz za mało i dlatego czujesz głod?
...
Napisał(a)
nie no posiłki jem wypasione a zreszta luknijcie
:
5:20 herbatka + poł skzlanki płatków owsianych +mleko
6:15 30g glukozy<po beiganiu>
6:30 3 jajka na kanapki + pomidorek +1 jajko na sucho
10:25 jogurt light,ser biały chudy 100g, 2 kanapki/bułki<losowy skład> jabłko
12:35 białko 25-30g
13/14 pól h przed 5 sucharków
=>siłownia
glukzoa po treninu 40-50g
30-45 min pozniej obiad u babci<losowo ale najczesniej zupka na ryżu + ziemniaczki/ryż + jakeis meisko+surówka>
18:00 ryż 100g piers 100g mleko
19:00 białko 20g
21:30 tunczyk+oliwa z oliwek
Zmieniony przez - szefff w dniu 2005-09-22 22:00:26
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
5:20 herbatka + poł skzlanki płatków owsianych +mleko
6:15 30g glukozy<po beiganiu>
6:30 3 jajka na kanapki + pomidorek +1 jajko na sucho
10:25 jogurt light,ser biały chudy 100g, 2 kanapki/bułki<losowy skład> jabłko
12:35 białko 25-30g
13/14 pól h przed 5 sucharków
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
glukzoa po treninu 40-50g
30-45 min pozniej obiad u babci<losowo ale najczesniej zupka na ryżu + ziemniaczki/ryż + jakeis meisko+surówka>
18:00 ryż 100g piers 100g mleko
19:00 białko 20g
21:30 tunczyk+oliwa z oliwek
Zmieniony przez - szefff w dniu 2005-09-22 22:00:26
...
Napisał(a)
a jesli chodzi o mnie to standart - torebka ryzu 100g +puszka tuny
caly talerz zawalony wiec malo to nie jest
;>
Moze serio czas zmienic ten paraboiled;]
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Moze serio czas zmienic ten paraboiled;]
- mafia tadkow niejadkow -
...
Napisał(a)
na masowce tez chodze niemal ze nonstop glody ale ostatnio kupilem sos curry na bazie majonezu i jak dodam pare lyzek do ryzu to mnie zdeczka zapcha
...
Napisał(a)
ja tez chodze na masowce glodny
a im wiecej daje kcl tym bardziej chodze głodny , bo tak rozkreca mi sie metabolizm
wiec musze jakos dawac rade sobie z tym ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
uFFF, dzieki chlopaki , bo juz sie bałem ,ze cos nie tak ^_-
- mafia tadkow niejadkow -
...
Napisał(a)
Nie pij wody przed ani po posiłku, bo to utrudnia trawienie. Zaraz po posiłku każdemu się chce jeść to naturalne. Przeczekaj godzinę , wtedy wypij szklankę wody i głód minie.Nie powinno się pić natomiast wody na godzinę przed i na godzinę po posiłku, a więc tym bardzij zaraz po posiłku.
...
Napisał(a)
Im więcej węglowodanów w posiłku tym większy wyrzut insuliny
im większy %bf tym mniejsza wrażliwość insulinowa
dlatego warto węglowodany rozdzielać na więcej posiłków, dodawać do posiłków białko, warzywa i zdrowe tłuszcze(wyjątek to posiłek po treningu). Jeśli nasz bf przekracza 15%(mężczyżni) to warto pomyśleć o redukcji bo po tym etapie ciężko o wyostrzoną wrażliwość insulinową(są od tego wyjątki). Z ioscią posiłków nie można przesadzać - muszą nas satysfakcjonować(200 kcal to nie posiłek).
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
...
Napisał(a)
Ja mam tak samo.Ciagle jestem glodny.Powinno sie jesc jakies 1,5h przed treningiem ale ja nie wyrabiam.Zazwyczaj pol godziny przed zjadam garsc rodzynek i jablko to mi pomaga.
A powiedzcie o ktorej jecie kolacje?? bo ja zazwyczaj o 23 bo wczesniej sie nie wyrabiam a poza tym nawet jak zjem wczesniej to o 12 jestem glodny i nie moge usnac ;/
I drugie pytanie: od kilku miesiecy zaczalem jesc bardzo duzo od czego strasznie rozciagnal mi sie zaladek.Jak rano wstaje to brzuch jest prawie plaski (troche tluszczyku) a jak sie najem to wyglada jak balon.Odstaje bardziej niz klatka.Jak jestem w podkoszulce to widac zarys klatki a pod nia zarys brzucha.Wygladam jakbym byl w ciazy ;/.Co zrobic by zaladek sie skorczyl?Myslalem zeby jesc troche czesciej ale w mniejszych porcjach tak by zaladek nigdy nie byl wypchany po brzegi. Pomozcie !!
A powiedzcie o ktorej jecie kolacje?? bo ja zazwyczaj o 23 bo wczesniej sie nie wyrabiam a poza tym nawet jak zjem wczesniej to o 12 jestem glodny i nie moge usnac ;/
I drugie pytanie: od kilku miesiecy zaczalem jesc bardzo duzo od czego strasznie rozciagnal mi sie zaladek.Jak rano wstaje to brzuch jest prawie plaski (troche tluszczyku) a jak sie najem to wyglada jak balon.Odstaje bardziej niz klatka.Jak jestem w podkoszulce to widac zarys klatki a pod nia zarys brzucha.Wygladam jakbym byl w ciazy ;/.Co zrobic by zaladek sie skorczyl?Myslalem zeby jesc troche czesciej ale w mniejszych porcjach tak by zaladek nigdy nie byl wypchany po brzegi. Pomozcie !!
...
Napisał(a)
możesz dawać wiecej mniejszych posiłków...jak chodzisz głodny to masz złą diete
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Polecane artykuły