przeklenstwo

polecam ryż basmati. Jest smaczny i gotuje się tylko 10min, no i ma niższy IG. jeszcze niższy ma ryż brązowy, ale gotujesz go 45 min. A może po prostu zjadasz za mało i dlatego czujesz głod?

nie no posiłki jem wypasione a zreszta luknijcie:
5:20 herbatka + poł skzlanki płatków owsianych +mleko
6:15 30g glukozy<po beiganiu>
6:30 3 jajka na kanapki + pomidorek +1 jajko na sucho
10:25 jogurt light,ser biały chudy 100g, 2 kanapki/bułki<losowy skład> jabłko
12:35 białko 25-30g
13/14 pól h przed 5 sucharków=>siłownia
glukzoa po treninu 40-50g
30-45 min pozniej obiad u babci<losowo ale najczesniej zupka na ryżu + ziemniaczki/ryż + jakeis meisko+surówka>
18:00 ryż 100g piers 100g mleko
19:00 białko 20g
21:30 tunczyk+oliwa z oliwek

Zmieniony przez - szefff w dniu 2005-09-22 22:00:26

a jesli chodzi o mnie to standart - torebka ryzu 100g +puszka tuny caly talerz zawalony wiec malo to nie jest ;>
Moze serio czas zmienic ten paraboiled;]

na masowce tez chodze niemal ze nonstop glody ale ostatnio kupilem sos curry na bazie majonezu i jak dodam pare lyzek do ryzu to mnie zdeczka zapcha

ja tez chodze na masowce glodny a im wiecej daje kcl tym bardziej chodze głodny , bo tak rozkreca mi sie metabolizm wiec musze jakos dawac rade sobie z tym

uFFF, dzieki chlopaki , bo juz sie bałem ,ze cos nie tak ^_-

Nie pij wody przed ani po posiłku, bo to utrudnia trawienie. Zaraz po posiłku każdemu się chce jeść to naturalne. Przeczekaj godzinę , wtedy wypij szklankę wody i głód minie.Nie powinno się pić natomiast wody na godzinę przed i na godzinę po posiłku, a więc tym bardzij zaraz po posiłku.

Im więcej węglowodanów w posiłku tym większy wyrzut insuliny im większy %bf tym mniejsza wrażliwość insulinowa dlatego warto węglowodany rozdzielać na więcej posiłków, dodawać do posiłków białko, warzywa i zdrowe tłuszcze(wyjątek to posiłek po treningu). Jeśli nasz bf przekracza 15%(mężczyżni) to warto pomyśleć o redukcji bo po tym etapie ciężko o wyostrzoną wrażliwość insulinową(są od tego wyjątki). Z ioscią posiłków nie można przesadzać - muszą nas satysfakcjonować(200 kcal to nie posiłek).

Ja mam tak samo.Ciagle jestem glodny.Powinno sie jesc jakies 1,5h przed treningiem ale ja nie wyrabiam.Zazwyczaj pol godziny przed zjadam garsc rodzynek i jablko to mi pomaga.

A powiedzcie o ktorej jecie kolacje?? bo ja zazwyczaj o 23 bo wczesniej sie nie wyrabiam a poza tym nawet jak zjem wczesniej to o 12 jestem glodny i nie moge usnac ;/

I drugie pytanie: od kilku miesiecy zaczalem jesc bardzo duzo od czego strasznie rozciagnal mi sie zaladek.Jak rano wstaje to brzuch jest prawie plaski (troche tluszczyku) a jak sie najem to wyglada jak balon.Odstaje bardziej niz klatka.Jak jestem w podkoszulce to widac zarys klatki a pod nia zarys brzucha.Wygladam jakbym byl w ciazy ;/.Co zrobic by zaladek sie skorczyl?Myslalem zeby jesc troche czesciej ale w mniejszych porcjach tak by zaladek nigdy nie byl wypchany po brzegi. Pomozcie !!

możesz dawać wiecej mniejszych posiłków...jak chodzisz głodny to masz złą diete