Pompki

Moj staz wynosi 2 lata efekty mialem konkretne przerwa pol roku zrobila SWOJE I KLAtka moja Tak jakby spadla w dol czy pompki mi pomoga rozwinac gorna czesc klatki?jezeli bede je robil co 2 dni serie po 25/5?

Same pomki nie wiele dadzą. Możesz robić z nogami na podwyższeniu np. wersalce, fotelu itp.
Ale jak chcesz rozwinąć górną to wyciskanie na skosie jest najlepsze.

mi po pompkach znaczaco poprawil sie wyglad klatki zwlaszcza gora
robilem na taboretach nogi jakies 40cm wyzej niz rece
5-6 x 30
okolo miesiaca
polecam

piszesz ze ci jakby klata spadla w dol ...

oczywiscie nic nie zastapi laweczki /skos
ale z drugiej strony pompki jakby "zbijaja" klate a chyba o to ci chodzi... wiec nie zaszkodzi sprubowac i tylko ulozyc sobie planik i w/g niego jechac.

OBELX, co ile dni ćwiczyłeś tak klatke? (częstotliwośc)?

tak wogole to lepsze pompki niż nic, ja też pompkuje i dołączam do tego, wyciskanie sztangi 4sx14 (40kg tylko tyle mam max niestety)
rozpietki na plasko 4s x 12
przenoszenie sztangi badz hantli za glowe 3s x 12 (ostatnio zaprzestałem )a cwicze tak z powodu ograniczen sprzetowych ale niedlugo bede mial juz porzadna sztange, jeszcze tylko 1,5 miesiaca kombinowania

1 dzen pompki i 2 dni przerwy chyba ze mialem zakwasy to czekalem nastepny dzien
tyle ze mialem rozbite stawy barkowe kolano nadgarstki i w hooj innych rzeczy wiec robilem tylko to
zgrac bedziesz musial uwazniej te pompki z reszta partii

oki, dzięki