Wrrr.... nie moge przytyc :/

Troche mnie to dziwi gdyz nie moge złapac masy to wogole jakies nienrmalne jest moze zła dieta nie wiem
Staz 3miesiace,17lat,178cm wzrostu waga 62kg cel masa

1 posiłek

-chleb żytni razowy 100 g
-mleko 2,0% 500g
-oliwa z oliwek 15 g
-tran 5 g lub omega-3


2 posiłek.
-owoc
-Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu)


3 posiłek (45 min po treningu)

-makaron 100 g
- tuńczyk 50g

4 posiłek

-3 jajka 120g
-4 kawałki chleba razowego 180g
-warzywo

5 posiłek

-gainer 2 50 g
-mleko 3,2% 200 g
-oliwa z oliwek 15 g


6 posiłek
-owoc
-ser biały chudy 100 g


B 113,4 g
T 106
W 314,2

2468,5 kcal


wszytsko jest dobrze policzone ale masy nic sie nie rusza

liczby liczbami , spójrz na diete , https://www.sfd.pl/temat173140/ 

wlasnie z tego ukladalem :/ wszytsko pokolei i nic

jak byś z tego ułozył to by była dobra

No to dorzuc 500kcal do diety,sprawdz efekty po 2 tygodniach, jak nic to znowu +500kcal i tak az do skutku

juz jest dorzucone do podstawowego zapotrzebowanie 500kcal co ty chcesz zebym srake mial za duzo bialka tez nie moge bo zaczne chudnac

Abstrachując od właściwej diety, trening jakiś konkretny masz? A miałeś ZANIM stwierdziłeś, że nie możesz przytyć?
Wiele osób zapomina, że podstawą do nabrania masy jest odpowiedni trening.
Ale wnioskując z samego faktu, że jesteś na forum i zaczynasz pytać, chyba coś Ci sie o uszy obiło w temacie już ;)

pozdrawiam

jest trening na mase i dieta na mase i jestem chudy jak patyk nie moge przybrac masy

Mowiac zebys dorzucil 500kcal mialem na mysli kcal z samych ww-jakbys przeczytal post qazara dokladnie to bys sam to wywnioskowal-dochodzi sie do (powiedzmy) 2g b, 1.8g tl, a reszte dajesz z ww i tyle.

Ja bym dorzucil troche kalorii, jezeli przy 2500kcal nie tyjesz, i tyle.

mi sie wydaje że 2500 to mało jak dla osoby cieżko łapiącej mase....ale poprostu jak masy nie łapiesz czyli jesz tyle ile potrzebuje twój organizm....dorzuć węgli strawnych

ja jem to co mi dadzą lub na co mam ochotę oto recepta na przybranie masy :D