Problem - Prosze o Wypowiedzi

no i bez sensu...dwa prawie takie same treningi ,czyli dublowanie tego samego..
po pierwsze po plaskiej zrob skos , izolowane cwiczenia - czyli w tym wpyadku ropzietki, rob na koniec..
poza tym skup sie i zrob jeden pozadny trening klatki w tygodniu

wiecej nie znaczy lepiej..i 2 sesje klatki nie sa potrzebne

polecam troche urozmaici trening...zacznij od skosu-hantle --> wieksze rociagniecie miesni, jako drugie cw. zrobi plaska , jako 3 cw. rozpietki na plaskiej i na koniec mogą byc 2-3 serie przenoszenia hantla wpoprzek lub wzdłuż ławki...

a poza tym przy innych partiach mozesz takze porobic cwiczenia , ktore "wspomogą" klatke, czyli przy tricu polecam robic pompki na poreczach ale w ten sposob, ze bedzie lekko pochylony do przodu, i na barki wyciskania SPRZED a nie ZZA glowy ...to na poczatek

Podstawowy błąd przeplatanie ćwiczeń złozonych izolowanymi.... mowa tutaj o rozpiętkach.. daj je na koniec. Poleciłbym Ci prosty plan na klatke 1x w tygodniu :

1. Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/8-6
3. Rozpiętki płasko(skos gdy priorytetem jest góra klatki)

Rób dobrze technicznie skup sie na ruchu a nie ciężarze. Wolniej opuszczasz niz wyciskasz. Kontrolowany ruch. Pierwsza seria z zapasem 2-3 powtórzeń, druga seria z zapasem 1-2 powtórzeń, trzecia seria z zapasem 1 powtórzenia, a 4 seria piłujemy na maksa, dobrze mieć partnera treningowego który w momencie gdy już nie dajemy rade podłożył dwa palce i pomógł nam. Przy ćwiczeniu hantelek opuszczasz aż poczujesz takie naciągnięcie klatki.
Rozpiętki stałym ciężarem ręce równoległo do podłogi, czy ćwiczymy płasko czy na skosie. Poza dobrym treningiem ważne dla rozrostu są inne cechy tj. odpowiednia regeneracja, ćwiczenie przed zakończeniem okresu regeneracji źle wpływa na rozrost oraz dieta by mięsnie miały z czego rosnąc. Ćwiczenia 2x razy klatki w tygodniu jest możliwe ale metodą raz ciężej a raz lecej tj. to miał michail w cykliczności rozpisane ładnie . Jednak gdy trenujemy ostro klatke to 1 raz w zupełności wystarczy.

Jak bedziesz miał więcej pytan to wal


Pozdrawia DOn

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-15 14:32:06

Może rozpiętki i przenoszenie sztangielki ? A na górną np. pompki z nogami u góry i plecakiem z obciążeniem na plecach ?

al ja mam straszny nie dosyt jak nie zrobie klatki 2 razy w tygodniu i innych parti to mnie strzela jak ....

to znaczy, ze inne partie takze robisz 2 razy w tyg?

zamiesc tutaj swoj plan treningowy - skoro oczekujesz od nas pomocy...to sam najpierw cos zrob w tym kierunku

wszytskorobie dwa razy w tydoniu oprocz przedramienia i tricepsów ..ale drugoi dzień ćwcze z duzop mniejszom intensywnosciomm niż pierwszy treening, biceps robie głowónie na wypiętrzenie czyli tzw kulke klatkę cwicze na gorę i poszerzenie a barki na mase i na tylni akton ... pozdro sory za orotgrafie ale jestem po kilu browarzach i mam troszk ręce cięzkie

po pierwsze to moim zdaniem 2x w tygodniu to za duzo jak na twoj staz!
co do gory klatki to tak jak przedmowcy wszystkie cwiczenia w skosie w gore!moze to byc wyciskanie sztangio w skosie w gore lub sztangielek czy rozpietki!na szerokosc rozpietki czy "brama"
proponuje porzadna diete i taki trening

Wycisk na lawce skosnej glowa w gore 12 - 10 - 8 - 6 (ciezar taki ze ostatnia serie robisz juz na wyczerpaniu)

A po treningach czujesz niedosyt dlatego ze trening nie jest przeprowadzony solidnie!2x nie znaczy szybciej i lepiej !raz a porzadnie (moje male motto)
Rozpietki na lawie prostej 4 x 10 - 12
Wycisk hantli glowa w dol 12 - 10 - 8 - 6 (tak jak ze sztanga)

i to by bylo na tyle ale napewno ktos sie zaraz do tego planu przy***ie no cos wedlug niego bedzie zle
pozdro


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2005-09-17 04:06:25

Gugcio ja nie bede ocenial

ogólnie rozpiętki powinny poszerzać klatę, nie??

na rozszerzenie klaty to rozpietki by były dobre i chwytaj sztange trochę szerzej = no i ćwicz partie każdą tylko raz w tygodniu żeby mięśnie mogły sie spokojnie zregenerować =