HST- plan lyskacza do oceny + jak brać kreatynę?

Mam zamiar zaczac swoj 3 HST no ale mam dylemat poniewaz chcem wziasc do tego kreatyne i mam zamiar ja brac przynajmniej 7 tygodni a plan jest na 6 tyg czy w zwiazku z tym ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ? no i oczywiscie zamieszczam swoj plan do oceny moze cos ciekawego zaoferujecie

Klata :
1.wyciskanie na poziomej 2 serie
2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria lub rozpiętki na skośnej -1 seria


Plecy :
1.podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 1 seria
2.wiosłowanie sztangą 1 serie
3.Skłony ze sztanga na karku 1 seria

Nogi :
1.pszysiady ze sztanga na barkach 1 seria
2. Unoszenie nóg na maszynie 1 seria



Bary :
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
2.unoszenie sztnagielek w opadzie tułowia 1 seria
3.podciaganie sztangi o brody 1 seria

Biceps :
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria
2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym-1 seria


Triceps :
1.szwedki 1 seria
2. wyciskanie francuskie na ławce poziomej 1 seria

Czworoboczne :
1.szrugsy 1 seria

Przedramie
1.uginanie nadgarstków 1 seria

Z góry dzieki za odp

jabłczan jest też solą kreatyny i dawkowanie w suplementacji stałej obowiazuje identycznie jak z mono

Mam zamiar zaczac swoj 3 HST no ale mam dylemat poniewaz chcem wziasc do tego kreatyne i mam zamiar ja brac przynajmniej 7 tygodni a plan jest na 6 tyg czy w zwiazku z tym ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ?

Nie rób cyklu, bierz bez przerwy 0,03g/kg.

Klata :
1.wyciskanie na poziomej 2 serie
2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria lub rozpiętki na skośnej -1 seria

Jedno wyciskanie starczy, daj poręcze jak możesz.

Plecy :
1.podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 1 seria
2.wiosłowanie sztangą 1 serie
3.Skłony ze sztanga na karku 1 seria

Dzień dobry odpada, daj lepiej MC.

Nogi :
1.pszysiady ze sztanga na barkach 1 seria
2. Unoszenie nóg na maszynie 1 seria

Unoszenie jest na 2uda ?

Bary :
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria
2.unoszenie sztnagielek w opadzie tułowia 1 seria
3.podciaganie sztangi o brody 1 seria

Zostaw tylko wyciskanie.

Biceps :
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria
2.uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym-1 seria

!ćw. powinno starczy, zaczynaj od 10, mniej wiecej od połowy.

Triceps :
1.szwedki 1 seria
2. wyciskanie francuskie na ławce poziomej 1 seria

Jak przy bicepsie.

Czworoboczne :
1.szrugsy 1 seria

Rób przy plecach.

Przedramie
1.uginanie nadgarstków 1 seria

Wyrzuc.

Nie widze nic na łydki i brzuch.

Rozumiem, że kolejność jest ułożona względem priorytetu ?

pełen cykl hst trwa 8tygodni 15tki, 10tki, 5tki i 5neg

Klata :

jako drugie cwiczenia dałbym rozpiętki

przedramienia nie ma potrzeby ćwiczyć, na cwiczenie innych mniejszych grup przymknalem oko ufajac ze celowo to zrobiłes bo nie robisz wielu serii cwiczen złożonych przez co małe grupy nie zostana odpowiednio pobudzone

jako drugie cwiczenia dałbym rozpiętki

Przy dużych cieżarach nie trudno o kontuzję, wiec rozpietki IMO odpadają.

jesli są z głową robione to nie, jak bedzie pamietał o rozgrzewce to bedzie ok

i należy pamietać zeby szczegolnie w tym cwiczeniu nie żyłować w ustalaniu 'maksa', lepiej dać sobie mozliwosc pełnej kontroli ruchu i zachowania perfekcyjnej techniki

oczywiscie nie narzucam, pompki na poreczach też sa - wybor nalezy do autora postu

planuje cykl z CP+mono wiec raczej nie wypali branie kreatyny niecykliczne

rozumiem ze jak zostanie po jednym cwiczeniu na bic i tric to zwiekszyc liczbe serii do 2 ?

aha i HST robie bez 15-stek

jeszcze ja podłącze się do pytania. robie redukcje mam zamiar zaczac hst wraz z moim pierwszym cyklem kreatynowym(cell pump+crevolution/knockout). Niewiem czy bedzie to dobre rozwiazanie nie ukrywam, że zalezy mi troche na sile, a po zakończeniu cyklu zaraz to roztrenowanie. Czy zachowam siły nabyte na cyklu?

odświerzam moze ktos sie pokusi o odpowiedz

@lyskacz
planuje cykl z CP+mono wiec raczej nie wypali branie kreatyny niecykliczne

Też mógłbyś zrobić stałą

rozumiem ze jak zostanie po jednym cwiczeniu na bic i tric to zwiekszyc liczbe serii do 2 ?

Ja dałbym 1serię.

aha i HST robie bez 15-stek

Jesteś pewny ? Nie masz żadnych problemów ze stawami ?

@FatBoySlim

robie redukcje mam zamiar zaczac hst wraz z moim pierwszym cyklem kreatynowym(cell pump+crevolution/knockout). Niewiem czy bedzie to dobre rozwiazanie nie ukrywam, że zalezy mi troche na sile, a po zakończeniu cyklu zaraz to roztrenowanie. Czy zachowam siły nabyte na cyklu?

Redukcja nie idzie w parze z budowaniem siły.

Po SD siła nie spada, jak już.. to minimalnie.

jak zostawie 1 serie na bic i tric to bedzie za malo..przeciez to wyjdzie 3 serie tygodniowo to bedzie stosunkowo za malo nie do odczucia nie wiem dlaczego taka padła odpowiedz NIEROZUMIEM

jak zostawie 1 serie na bic i tric to bedzie za malo..przeciez to wyjdzie 3 serie tygodniowo to bedzie stosunkowo za malo nie do odczucia nie wiem dlaczego taka padła odpowiedz NIEROZUMIEM

Zauważ, że ramiona mocno pracują przy wyciskaniach, wiosłowaniach itp. niektórzy w ogóle nie ćwiczą ramion, za to dają wiekszą objętość przy klacie i najszerszym. IMO lepiej dodać serię, niż odejmować.