wystrzalowe barki

program treningu

wyciskanie sztangielek w pozycji siedzacej 3 serie 5-8 powtorzen
unoszenie sztangielek bokiem do gory 3 8-12
unoszenie sztangielek przed soba 2 8-12
unoszenie sztangielek bokim w pochyleniu 2 8-10
cwiczenie miesni kapturowych 5 8-12

za***iste efekty...warto wyprubowac

ja jade tym treningiem od 3 miechow i jedeynie czasami zamieniam sobie wyciskanie hantlami na wyciskanie sztanga

sie spróbuje kiedyś

przez ile dni/tygodni należy robić te ćwiczenia?

trening robisz 2-3 miesiace

I co będe miał największe barki na wsi?

nic specjalnego

Kiedys moze sprobuje, przydalby sie jakis konkretny kop na moje bary

sewim- czyj to plan? lub jakie źródło?

hmm nic nowego robie podobnie tylko sila troche idzie jak narazie

niczego nowego nie wymysliłeś. ale spróbuj tak 20-25 powt to zobaczysz

Doriana Yatsa