kilka pytan

zaczynam niedlugo split-a, ale jeszcze kilka pytan:
1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu?
2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe?
3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki?
4. klatka+bicek; plecy+tricek; barki+nogi, moze byc taki uklad?

1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu? - stosowac progresje, ciezar taki zeby robic np w 3 seriach 12-10-8 powtorzen
2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe? - poczytaj atlas tam jest wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/
3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki? - nawet powinienes
4. klatka+bicek; plecy+tricek; barki+nogi, moze byc taki uklad? - polacz klatke z tricepsem, plecy z bicepsem

progesja jest dobra

dobra... jak mam stosowac progresje to zadam kolejne pytanko, jak mam robic powiedzmy 12 serii na klatke i podzielilem to sobie na 3 cwiczenia, czyli przypuscmy bede robic 3 serie (12,10,8) wyciskanie na plaskiej, tio jak mam w tym zrobic progresje, jak mowisz ze mam te 3 serie robic jednym ciezarem? ale dzieki za pomoc Czarnyy, sogacz leci

zacznij od 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń(których nie robisz) dokładasz ze 2kg i robisz 10 powtórzeń następnie znów 2kg gdzieś i robisz 8 powtórzeń

Tylko pamiętaj że 2 i 3 seria danego ćwiczenia powinna iść na maxa. I progresje stosuj w ćwiczenia złożonych Nie wolał byś trenować barki i nogi w osobne dni??

dzieki chlopaki za pomoc ;) sogi leca do Was ;) a czemu mowisz zebym nogi i barki w inne dni trenowal?

Zmieniony przez - wollny w dniu 2005-08-18 17:27:19

moga być nogi+barki. Ja bym polecał jednak zejść w tym przypadku od ćwiczenia najpierw dużej grupy. Ja po ćwiczeniu nóg nie mam już sił na barki ... ale to tylko moja mała rada

tylko ze ja nie za bardzo mam czas cwiczyc oddzielnie wiec musialem polaczyc nogi z barkami, jak nie bede dawal rady to pomysle...

1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu?
2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe?
3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki?
4. klatka+bicek; plecy+tricek; barki+nogi, moze byc taki uklad?

Ad1 ciężar dobierz tak abyś był w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzeń , jeżeli celem jest masa to progresja będzie mile widziana
Ad2 Nie wiem na jakim jesteś poziomie , zakładając że jesteś już zaawansowany 16-12 duże , małe 12-9
Ad3 rozpiętki jako ćwiczenie końcowe to super sprawa
Ad4 Rozkład ok ale dodaj jeszcze coś na kaptury przy barkach oraz ćwicz brzuch. Pozdr

dzieki MDRAGON!! SOG musi byc!! na brzuch cwicze a6w...