Szacuny
0
Napisanych postów
600
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4087
zaczynam niedlugo split-a, ale jeszcze kilka pytan:
1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu?
2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe?
3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki?
4. klatka+bicek; plecy+tricek; barki+nogi, moze byc taki uklad?
Szacuny
14
Napisanych postów
1642
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16357
1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu? - stosowac progresje, ciezar taki zeby robic np w 3 seriach 12-10-8 powtorzen
2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe? - poczytaj atlas tam jest wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki? - nawet powinienes
4. klatka+bicek; plecy+tricek; barki+nogi, moze byc taki uklad? - polacz klatke z tricepsem, plecy z bicepsem
Szacuny
0
Napisanych postów
600
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4087
dobra... jak mam stosowac progresje to zadam kolejne pytanko, jak mam robic powiedzmy 12 serii na klatke i podzielilem to sobie na 3 cwiczenia, czyli przypuscmy bede robic 3 serie (12,10,8) wyciskanie na plaskiej, tio jak mam w tym zrobic progresje, jak mowisz ze mam te 3 serie robic jednym ciezarem? ale dzieki za pomoc Czarnyy, sogacz leci
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
zacznij od 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń(których nie robisz) dokładasz ze 2kg i robisz 10 powtórzeń następnie znów 2kg gdzieś i robisz 8 powtórzeń
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
Szacuny
2
Napisanych postów
8441
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
59133
Tylko pamiętaj że 2 i 3 seria danego ćwiczenia powinna iść na maxa. I progresje stosuj w ćwiczenia złożonych Nie wolał byś trenować barki i nogi w osobne dni??
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
moga być nogi+barki. Ja bym polecał jednak zejść w tym przypadku od ćwiczenia najpierw dużej grupy. Ja po ćwiczeniu nóg nie mam już sił na barki ... ale to tylko moja mała rada
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
Szacuny
36
Napisanych postów
13181
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
86307
1. Jak dobrac ciezar i czy stosowac progresje na treningu?
2. Ile serii cwiczyc na male/duze partie miesniowe?
3. Cwiczac klatke moge do programu dodac rozpietki?
4. klatka+bicek; plecy+tricek; barki+nogi, moze byc taki uklad?
Ad1 ciężar dobierz tak abyś był w stanie zrobić powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzeń , jeżeli celem jest masa to progresja będzie mile widziana
Ad2 Nie wiem na jakim jesteś poziomie , zakładając że jesteś już zaawansowany 16-12 duże , małe 12-9
Ad3 rozpiętki jako ćwiczenie końcowe to super sprawa
Ad4 Rozkład ok ale dodaj jeszcze coś na kaptury przy barkach oraz ćwicz brzuch. Pozdr