Trening klaty

No cze, mięśnie mam dobrze rozwinięte - tylko mam jeden problem - klatka piersiowa - płaska jak decha - znacie może jakieś ćwiczenia, które rozwinęły by jej mięśnie? Nie mam żadnych urządzeń do ćwiczeń ani siłowni w pobliżu....

możesz robić pompki na krzesłach z obciązeniem powolne ruchy jak przy wyciskaniu sztangą

Kocham posty typu : cze mam na imię kaziu mam 14 lat mam za***iste mięśnie ale mam problem - moje bicepsy są małe :FFFF

Jeżeli nie masz sprzętu ani dostępu do siłowni (w sumie po co Ci jak masz dobrze rozwinięte mięsnie ) to jedynym rozwiązaniem dla Ciebie jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

a ja jestem Marian i od 25 lat naprawiam pralki . Ja nie miałem dobrze rozwiniętej klatki jak nie ćwiczyłem . W sumie teraz też nie mam po roku
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-13 23:02:58

nic tak dobrze nie wchodzi na klatę, jak pompki z rękoma na jakimś podwyższeniu - krzesła, taborety, itp. Nogi na tej samej wys., np. na kanapie. Schodź możliwie jak najniżej, ale z umiarem, żeby nie nabawić się kontuzji. Do tego rób jeszcze pompki z nogami wyżej, pompki z wąsko ustawionymi rękoma, ale pamiętaj, żeby ruchy wykonywać powoli i technicznie.

stary to nudne ... szybciej zasniesz niz sie zmeczysz

te mistrzu... na samych pompkach, przy dobrej diecie i odrobinie supli dorobiłem się blisko 130 cm w klacie. Na pewno znajdzie się sporo osób, które mi nie uwierzą, ale to nie ma dla mnie znaczenia. Jestem najlepszym dowodem na to, że bez specjalistycznego sprzętu i siłowni można osiągnąć doskonałe rezultaty. Poza tym, nie wiem, czy pamiętasz, ale niedawno wrzuciłem tu swój plan. Nie wiem, czy jest jeszcze ktoś, kto ma tak ubogi sprzęt, nieźle pokręcony plan trenigów i co najważniejsze rezultaty porównywalne z moimi. Tak poza tym, nigdy nie chce mi się spać podczas treningu na klate, który składa się wyłącznie z pompek.

hmm a mozna pompki robic na poczatku treningu np przed wyciskaniem na plaskiej czy na koncu treningu np po skosie czy jakis rozpietkach ?

to zależy, co chcesz osiągnąć przez pompki. Jest to zarówno dobra rozgrzewka, ale można zastosować to jako oddzielne serie, po to by wymęczyć mięśnie na maxa. Nie wiadomo co na Ciebie lepiej działa, więc spróbuj obu wersji.