1 posiłek-śniadanie:
60g musli + 300ml mleka
3 kromki z serem topionym i wędliną
tabletka multiwitaminy
2 posiłek-II sniadanie:
2 bułki z wędliną i serem, warzywa
50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka
3 posiłek-obiad:
150g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, surówka
lub
50g kotletów sojowych, 300g ziemnaków, surówka
tabletka magnezu
4 posiłek-potreningowy:
100g makaronu z twarogiem
owoce
5 posiłek:
50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka
6 posiłek-kolacja:
4 kromki z serem i wędliną, warzywa
Wciągu dnia pije 3l wody mineralnej niegazowanej.
Dodatkowo 10g kreatyny+80g dextrojuice w dwóch porcjach