dietka do oceny

Mam 21 lat chcę przybać na wadze i nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania na kalorie. Zminimalizowałem sporzywanie tłuszczów ze względu na sporzywanie kreatyny.

1 posiłek-śniadanie:
60g musli + 300ml mleka
3 kromki z serem topionym i wędliną
tabletka multiwitaminy

2 posiłek-II sniadanie:
2 bułki z wędliną i serem, warzywa
50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka

3 posiłek-obiad:
150g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, surówka
lub
50g kotletów sojowych, 300g ziemnaków, surówka
tabletka magnezu

4 posiłek-potreningowy:
100g makaronu z twarogiem
owoce

5 posiłek:
50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka

6 posiłek-kolacja:
4 kromki z serem i wędliną, warzywa

Wciągu dnia pije 3l wody mineralnej niegazowanej.
Dodatkowo 10g kreatyny+80g dextrojuice w dwóch porcjach

ser topiony lepiej sobie daruj, jak wędlina to najlepiej szynka z drobiu
zamiast ziemniaków lepiej ryż lub kasze, kotlety sojowe traktuj raczej jako urozmaicenie diety a nie jej podstawę

może być zwykły ser, a ziemniaki bede co jakis czas zastepowal kasza i ryżem.

żółty już lepiej ale też nie za często, najlepiej ser biały

Witam

Za dużo tych węgli. W każdym posiłku to chlebek, to bułka..po co to?
Spore szanse, ale na mase TŁUSZCZOWĄ przy takiej diecie, a chyba nie do konca o to ci chodzi..?

pozdrawiam

Rozkład btw i zapotrzebowanie kaloryczne. Bez tego nie ma sensu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-14 20:04:30

1 posiłek-śniadanie:
60g musli + 300ml mleka //// co to za musli jakie maja skladniki ?lepiej sobie daruj
3 kromki z serem topionym i wędliną ///ser bialy 200g
tabletka multiwitaminy

2 posiłek-II sniadanie:
2 bułki z wędliną i serem, warzywa /// tunczyk w sosie wlasnym lub jakas inna ryba..
50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka

3 posiłek-obiad:
150g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, surówka
lub ///nawet wogole nie mysl o tych ziemniakach (kasza kus kus , ryz bracowy , kasza gryczana , kasza jeczmienna -- zamiennie)
50g kotletów sojowych, 300g ziemnaków, surówka //// sojowy odpada i jak wyzej wywal ziemniaczki
tabletka magnezu

4 posiłek-potreningowy:
100g makaronu z twarogiem
owoce //// a ja bym tutaj dał jajka np. 4 na twardo(miekko , albo jajecznica na teflonie) i wywal owoce z diety

5 posiłek:
50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka

6 posiłek-kolacja:
4 kromki z serem i wędliną, warzywa/// tutaj to ja nie wiem co walnac ale ten chlebek mi sie nie podoba na noc bialka dawaj a nie wegle..


I to byloby na tyle ... takie jest moje zdanie;)

Mój apetyt jest tak duży że sam się dziwie Nie wiem czym zastąpić chleb bo i tak jedząc tyle, często po posiłku czuje niedosyt. Pieczywo jem ciemne, musli to płatki kukurydziane,płatki zbóż,słonecznik,rodzynki-samo zdrowie. Nie mogę sobie też pozwolić na wyszukane potrawy, z barku funduszy i czasu (czasami pracuje do południa).
Czy makaron z twarogiem to dobry pomysł??
Dlaczego mam wyeliminować owoce??
Czy ostatni posiłek to może być sama odżywka, czy lepiej z 3 jajka na twardo??

podstawowa przemiana materii 1708kcal
całkowita przemiana materii 3716kcal
b-7%,66g=264kcal
w-72%,677g=270kcal
t-20%,82g=743kcal

liczyłem w "Dieta 1.0"

Policz tak jak tu:
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

ocencie ta diete dzienx z gory


Zestaw odżywek:Creatine + geiner + dibezanciummagnum + carbo



Dieta:

Zapotrzebowanie:
Biało: 174gr
Tłuszcze: 116gr
Węglowodany: 290gr

Moja waga: 58kg


Poniedziałek:

Śniadanie: T:49,5gr B:37,6gr W:55,3gr

-Musli z rodzynkami i otrebami żytnimi i pestkami dyni
-2 kanapki z pomidorem




2 śniadanie: T:10,3gr B:10,4gr W:1,5gr

- 2 kanapki z szynką i sałatą



Obiad:

Normalny

Podwieczorek: T:109,8gr B:32,3gr W:4,3gr - nie wliczając gejnera

-geiner
-twarog chudy
-całe jajko kurze
-2,5 łyżki oliwy zoliwek

Przed treningiem: T:63,7gr B:31,6gr W:87,6gr

-creatine
-Makaron z szcypiorkiem
-multiwitamina
-orzechy włoskie

Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera
-carbo
-creatine
-1 paczka ryżu pełnoziarnistego
-tuńczyk
-geiner

Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr
-jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką
-śledz solony