Biceps

Witam
Wczesniej cwiczylem planem
pn biceps + przedraie
wt plecy + triceps
czw klata
sob barki,nogi

A teraz od tygodnia ćwicze

pn klata + triceps
sr plecy + biceps
pt barki + nogi

Mam pytanie odnoscie treningu w srode, cwicze biceps po plecach (na plecy 4 cwiczenia) pozniej na biceps 2 cwiczenia po 4 serie
Zauważyłem że jestem znacznie słabszy w ćwiczeniahc na biceps niz wczesniej, gdy trenowaółem biceps w 1 dzień(poniedzialek z przedramieniem). Mogę dodać jakis dodatkowy dzien na biceps ? Np. w sobote ?

jaki masz staż?

ok 5 miesięcy
Nie ukrywam, chyba na bicepsie mi najbardziej zalezy, dlatego chce zeby większe ciezary podnosić. Co poradzicie ?

Nic nie dokładać przy Twoim stażu, rozłożenie grup jest dobre - trzymaj się go.
Wklej swój plan treningowy, zobaczymy, czy wszystko jest OK.

Pozatym,
chcesz mieć duży biceps? - ułóż sobie dietę, śpij 8-9 godzin codziennie, zadbaj o prawidłową regenerację co 6-8 tygodni.
Trening to sprawa drugorzędna. Kluczem do sukcesu jest właśnie odżywianie i wypoczynek.

Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary....


Poniedziałek

Klata + Triceps

Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6
Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6
Rozpiętki płaska 3x 12-10

Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga 4x 12-8
Francuskie wyciskanie siedząc,hantelek 3x 12-8

Środa

Plecy + Biceps

Podciąganie na drążku do klaty 3x max
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie hantli 4x 12-8
Unoszenie tułowia z opadu 4x 15-12
Szrugsy z hantlami 3x 12-8

Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x 12-6

Piątek

Barki + Nogi

Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x 12-8
Unoszenie hantel na boki stojąc 3x 12-8
Unoszenie hantel do przodu stojąc 3x 12-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8

Przysiady ze sztangą 5x 12-6
Martwy Ciąg 4x 12-8
Wspięcia stojąc 4x 12-8

wiadome ze bicek 'bedzie słabszy' jezeli robisz go po plecach , bo przy plerach też pracuje

najpierw rób biceps a potem plecy. I staraj się przy plecach jak najmniej używać bica. Nie da się tego do końca wyeliminować, ale można to zminimalizować

Nie no jasne ze pracuje przy plecach, ale chodzi mi o to czy bedzie taki efekt? Czy tak smao bedzie rósł itp. :]

Rób biceps po plecach!
Mimo mniejszych ciężarów efekt będzie podobny, bo biceps pracuje bardzo mocno przy plecach. Jeśli zrobisz najpierw biceps, to nie będziesz miał kompletnie siły żeby wykonać trening pleców. To jest jedna z podstawowych zasad.
pozdr

rób po plerach , jak ktos kiedys pisał - nie liczy sie ciężar tylko jak miesien to czuje - chyba zrozumiales jakos tak to było =D

No nie wiem nie wiem wg mnie za maly staz aby ukladac plan priorytetowy. Ja bym cwiczyl plecy a pozniej bica zgodnie z regula duzych i malych parti.Pozdro