Podciaganie na 1 rece!

Witam!
Moglby mi ktos doradzic, jakie cwiczenia wykonywac by udalo mi podciagnac na drazku na jednej rece?
Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedzi :]

Ja jeszcze raz powtórzę: możesz spróbować najpierw podciągnąć się na obydwu, po czym puścić jedną ręką i starać się jak najdłużej na niej utrzymać, lub bardzo powoli - w miarę możliwości - opuszczać (wciąż na jednej ręce). Oczywiście mowa tu o podciąganiu się na jednej ręce "podchwytem", bo raczej nie wyobrażam sobie żeby to zrobić "nachwytem" - tzn. wszystko jest możliwe, ale to już wyjątkowo trudne. Skoro próbować podchwytem, to oczywiście mięśniem który głównie tu pracuje jest biceps. W następnej kolejności mięśnie naramienne i przedramię. Ps. Mnie się udaje tylko do połowy

a jaki jest cel podciągania się na jednej ręce?? Dla szpanu?? Bo dla rozbudowy plecków chyba nie, bo raczej ci nic nie da podciąganie na jednej ręce, bo za dużo powtórzeń nie wykonasz No ale jeśli chcesz to ja bym proponował się poprostu podciągać i już. Jak tak z 25 razy będziesz się podciągał nadchwytem to na jednej ręce powinieneś dać rade. Tylko jest problem z techniką żeby ciało utrzymać na tej jednej ręce w "równowadze". Pozdro.

Podciąganie, podciąganie z obciążeniem (wrzucasz coś do plecaka i na plecy).
Możesz jeszcze robić negatywne podciąganie (%)) podnosisz na 2 opuszczasz sie na 1.

mozesz jeszcze cwiczysz unoszenie sztangielek bokiem i tak jak poprzednicy powiedzieli

smykacz nie pisz już nic więcej proszę Cię ...

ja bym radził łydki mocno poćwiczyć

popracuj nad techniką - to bardzo ważne. Na początek pomagaj sobie w ten sposób, że jedną ręką chwytasz drążek, a drugą trzymasz tę pierwszą mniej więcej przy nadgarstku. To dużo daje, a z czasem nie będziesz już potrzebował żadnych udziwnień. Poza tym podciągaj się też normalnie.

wuder - jakas aluzja co do mojej osoby? jak bys nie wiedzial to w podciaganiu pracuja takze miesnie barkow, nie tak duzo jak plecow ale w malym stopniu tak.

no niby prawda ale to cwiczenie barkow w tym przypadku nie wiele(w sumie to nic nie da) pomoze

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-10 09:02:52

panowie, ja sie podciągne ponad 25 razy nachwytem szeroko,a jak sie wieszam na 1 rece to moge tylko ruszyć barkiem i nic więcej

Mięśnie czoła też pracują przy podciąganiu jak je napniesz... :-F