roczna suplementacja, zapraszam !

No to tak chciałbym abyście mi chłopaki doradzili w kilku sprawach:
Mam za sobą 2 cykle na monohydracie kreatyny (4 miesiące temu ostatni) i tu
1 pytanie: co lepiej zrobić 2 cykle kreatynowe czy 3 ? w terminie od września do kwietnia (8 miesięcy) bo maj, czerwiec planuje redukcje potem 1 miesiąc przerwy i odnowa.
I tu co zrobić lepiej:
teraz planowałem cykle na esterze kreatyny (2 cykle) jeden 4kapsy dziennie w dni treningowe i nie treningowe a drugi mocniejszy tylko jak go wzmocnić chodzi o sam ester(myślałem o 2 porcjach po 3 kapsy w dni T i 4kapsy w d N.
czy zrobić 1 cykl jeszcze raz na monohydracie 2 cykl na Esterze a 3 cykl na samym jabłczanie
Wyznaje zasadę że powinno się stosować kreatynę od najsłabszych soli do najmocniejszych.
2 pytanie: a dotyczy hmb, chciałem się na niego skusić na okres co najmniej 6 miesięcy planowałem w dni T 4g w dni NT3g czy np. warto stosować go w większych dawkach a przez to krócej <5g> ?
ps. tu mile by była widziana odpowiedź -szoho- z tego co wiem jedziesz na hmb już z 2 miesiące przy dawce 5g i jak?
Do tego przez cały czas Zma domowe w najgorętsze okresy treningowe normalne
Oraz do tego moega-3 około 6-8kaps. dziennie
3 pytanie: robiłem zawsze że po treningu cabro, po 20 min białko po 40 min posiłek czy robiłem prawidłowo ? w posiłku dostarczałem ww złożone oraz białko czy nie następują tu straty białka w przewodzie pokarmowym ? czyli czy to białko pomagało w czym kolwiek ?
Witaminki uzupełniam dieta ok. starz około 4,5 roku.


Zmieniony przez - efit w dniu 2005-08-02 22:43:49

Luz.
Ja piję alkohol, zmriożony, zimny, z sokiem i lodem..masakra..na urlop jak znalazł.
teraz popijam białkiem kaizena makowca.

jak ktoś mi udowodni ze rtobię coś żle to dostaje soga.
Zdr.

3-4 cykle w roku
mozesz wiec zrobic np. tak
1 na estrze
2 na estrze +jablczanie
3 mocny stack-Xp np
4 ester+stack
aczkolwiek ja bym od razu walil Xp+ester

HMb dawki 3 gramy wystarcza w zupelnosci-niezaleznie czy treningowe czy nietreningowe


co do 3 pytania to bylo ok-nic nie traciles
aczkolwiek mozesz sprobowac wziasc po treningu od razu gainera/bialko+carbo

pozdrawiam

No luz to może inaczej czeka mnie 5 masowych hst i o nich chciałbym porozmawiać:
1hst po przerwie na rozruch chce wrzucić hmb
2hst ester kreatyny+hmb
3hst hmb+cykl dąbka
4hst ester kreatyny+hmb
5hst ? może dalej hmb ? + coś tylko co ?nic z NO
Cały czas dobra dieta oraz omega3 i zma
Potem redukcja
Między cyklami kreatynowymi będzie około 2 miesiące przerwy ? za mało czy starczy ? a jak coś zmienić to co ?
A co do pytania 3 <z samej góry>luz nic nie straciłem ale czy zyskałem cokolwiek ? w posiłku dostarczam około 30g biała i z odżywki ładowałem 30g w sumie w przeciągu niecałej godziny ponad 60g czy jest sens ?
Chce brać sam ester jak to zrobić żeby ten 2 cykl był mocniejszy od pierwszego ?
Może dawki hmb zmieniać w ciągu tych 5 hst ?
Chce również brać bcca jeżeli posiłek przed treningowy np. będzie nie pełny lub kiedy przerwa między posiłkiem a treningiem będzie wydłużać jest sens ? i czy w dawce 1g na 10kg czy mniejszej większej i czy jest sens w ogóle takiego kombinowania ?

Bcaa odpuść, białko czy starcileś?Nie mozna starcić, można je po prostu inaczej wykorzystać, jak-nikt tego ci nie powie bo nie znamy twojego organizmu.
Po treningu ładuj kretke i węglowodany, dalej mozesz dać posiłek, a białko na noc.
Jednak tak jak robiłes też bardzo dobrze.
Plan ok, zamiast ciągnąc ciągle na estrze-ładuj potem staki już.
Cell pump i ester będzie ok.
zdr.

Dzięki
To może bcca po treningu+cabro a później posiłek ? Czy zostawić lepiej bcca na redukcje ?
W jaki sposób najkorzystniej przyjmować ester (1.chodzi mi o branie raz dziennie 2. w sposób najbardziej luksusowy). Chodzi oczywiście o dawki.
Miętki jak uważasz czy opłaca się brać hmb w dni treningowe 4g a w dni bez treningu po 3g, czy lepiej po 3g w te i te dni ?

Lepiej HMb po 3 gramy dziennie, i tylko do kreatyny zwlaśzcza w treningu hst.
Bcaa zostaw na redukcję, choć to też mozna zastapić białkiem.
Bcaa mozęsz zastąpić białkiem serwatkowym śmialo.
Ester łykasz 2 -3 gramy dziennie, w jakiej konfiguracji to nie ma znaczenia, ale ja byl łykał przed i po treningu a w dni wolne z rana.
zdr.

O, i to jest fajny topic aż się zastanawiam, czy nie zostac xe-xerobojem i nie poleciec podobnie z tyi pięcioma cyklami HST, każdy z inną suplementacją. A gdyby brac na pierwszy cykl tylko ester to jaki preparat polecacie i ile porcji dziennie? Dwie, czy jdna wystarczy?

Mozesz jedną.Moze być crester BX lub jakiś stack.
zdr.

Jakbyś jeszcze napisał jka dawkowac Crester byłbym dozgonnie wdzięczny.I czy jedno opakowanie starczy na powiedzmy 30 dniowy, rozruchowy cykl.

Lepiej 6g bcca po treningu+cabro -- czy cabro 20min później białko 35g <system protein>? <cenowo wychodzą prawie tak samo, ceny z sfd >
Po tym i po tym normalny posiłek.
Don pawson właśnie sam się jeszcze motam z tym esterem za małe info mam, ale myślę że w pierwszym cyklu esterem będę brał po 4 kapsy przed treningiem oraz 4k rano w dni nie treningowe (po jednej porcji dziennie) a w 2 cyklu będę brał ?? jeszcze muszę pomyśleć <straszenie mam mało czasu>
Chciałbym się jeszcze dowiedzieć(ilość) jak brać z białkiem na noc soje aby skorzystać z jej właściwości.

Z soji tylko izolat białek.
30 gram z mlekiem starczy, lub z jakims mixem.
Ester- 4 kapsy dają nam 3.2 grama krety, jest ok..
Zdr.


Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-08-05 00:43:16