Redukacja tk. tłuszcz. - prosze o pomoc i rozpiske

Jestem osobą niepełnosprawną - poruszam sie na wozku. Trenuje w miare systematycznie ok 5 lat. Dotychczas miałem typowy trening na mase i chciałbym teraz zredukowac tk. tluszczowa (głownie brzuch mnie denerwuje)i podrzezbic sie Przegladnelem troche postow na ten temat i jakos mam nadal problem w ulozeniu treningu. Chciałbym zaznaczyc ze w wykonianiem aerobow w moim przypadkow bedzie problem, chyba ze macie jakis pomysl. Z suplementow łykam teraz BCAA, białko PROVIT 85 i planuje dokupic THERMO SPEED Olimpa, zastanawialem se tez nad THERMAL PRO. Z dieta nie wydziwiam jem co jest. Co do sprzetu to nie mam wyciągu ale w przyszlosci bedzie. Jak narazie mozliwosci czasowe mam nie ograniczone do paź. Startuje rowniez w zawodach wyciaskania sztangi i chcialbym aby spadki sily byly nie za duze
O to moj od 1-2 tyg trening ktory wymyslilem z mysla o redukcji i ktory - do konca nie przemyslany:

Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi głową w górę3x15
-wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x15
-przenoszenie 3x15
Biceps:
-unoszenie hantelka na modlitewniku 3x15
-unoszenie sztangi do czoła w lezeniu przodem na lawce skosnej 3x15
Grzbiet (odcienek ledźwiowy):
- unoszenie tułownia na ławce 3x15
Wtorek
Barki:
-rozpiętki do tyłu (tył barków) 3x15
-unoszenie sztangielek (kaptury) 3x15
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżac 3x15
-uginanie ramienia bokiem 3x15
Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 lub zwijanie linki
Czwartek
Klatka:
-wyciskanie sztangielek głową w górę 3x15
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na ławce poziomej 3x15
-rozpiętki 3x15
Biceps:
-młotki na ławce skośnej 3x15
-obkrętki na ławce skośnej 3x15
Grzbiet:
- unoszenie tułownia na ławce 3x15
Piątek
Barki:
-arnoldki lub wyciskanie sztangielek 3x15
-unoszenie sztangielek (kaptury) 3x15
Triceps:
-francuskie wyciskanie 3x10-8
-uginacie ramienia bokiem 3x10-8
Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem
-uginanie nadgarstków podchwytem

Poniedziałek - Piątek
Brzuch - rano , naczczo

Czy byłby efektowniejszy ten trening zamieniajac na obowodowy tzn. dane partie w dany dzien wykonywal bym w 2-3 odbowdach a miedzy obowodem 2min przerwy?

Z góry wielkie dzieki i pozdrwiam.

"ŻAKÓW PANY !!!"

Jeszcze raz uprzejmie prosze o porade i mała rozpiske. Michail jak bys mogl to sie tym zajmij.

Z góry dziekuj i prosze w miare szybką pomoc. Pozdrwaiam

1. Dieta jest jednak obok aerobów w redukcji niezbędna. Będziesz marnował tylko czas.
2. Ile trwa ten trening brzucha? Odbywa się bezpośrednio po treningu siłowym?
3. Nie jestem w temacie ale na pewno nie ma żadnych ćwiczeń aerobowych dla niepełnosprawnych?!
4. Jak dla mnie ten trening jest mocno przeładowany.

Zmieniony przez - marky w dniu 2005-08-04 22:30:57

marky - nie wiem jak autor ale czesc niepelnosprawnych moze plywac a to tez sa areoby jak bys nie wiedzial...

Z dieta bedzie ciezko, troche staram sie ogrniczac ilosc kalori, mniej weglowodanow i tluszczy ale za to wiecej białka. Brzuch ćwicze rano przed sniadaniem, robie dwa cwieczenia: spiecia brzucha i unoszeniu nog (moj wynalazek na dolne partie) robie 4serie az do czucia pieczenia ok 50 powtorzen. Przerwy 45-60 sek. Brzyszkami tł. nie spale tylko wzmocnie miesnie i je powieksze. hehe Z tym treningiem to przesadzilem jak macie jakis pomysl na rzezbe dla mnie. Pływac nie umiem hehe. Z aerobami to troche problem , myslem nad jezdzeniem kilka km, wtedy barkow nie bede musial ostro cwiczyc.

Racja smykacz, jakoś w ogóle o tym nie pomyślałem
Ale i tak j.w. to nie wchodzi w grę.

Podstawowe pytanie

Na czym polega niepełnosprawność???

Bez tego możemy równie dobrze wróżyć z fusów.

Kolega ma niewładne nogi... jezdzi na wozku

To nie do końca rozjaśnia sprawę.

Można mieć niedowład nóg i nie mieć możliwośći treningu brzucha, ani nawet pływania.

Nie jestem medykiem, ale spotkałem się już z różnymi poziomami niedowładu, więc pytam o ten konkretny przypadek i nie Ciebie, a autora tematu oki

Jest to porażenie rdzenia kręgowego. Lewa noge mam bardziej sprawna od prawej moge ja z ginac w kolanie i biodrze. Praktycznie od kolana nie mam czucia. jedynie z prawa jest gorzej.

Jakie ćwiczenia na brzuch możesz wykonywać i jaki masz wózek?
Czy nadaje się do jazdy 30 - 45 minut bez przerwy?