O to moj od 1-2 tyg trening ktory wymyslilem z mysla o redukcji i ktory - do konca nie przemyslany:
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi głową w górę3x15
-wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x15
-przenoszenie 3x15
Biceps:
-unoszenie hantelka na modlitewniku 3x15
-unoszenie sztangi do czoła w lezeniu przodem na lawce skosnej 3x15
Grzbiet (odcienek ledźwiowy):
- unoszenie tułownia na ławce 3x15
Wtorek
Barki:
-rozpiętki do tyłu (tył barków) 3x15
-unoszenie sztangielek (kaptury) 3x15
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi leżac 3x15
-uginanie ramienia bokiem 3x15
Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 lub zwijanie linki
Czwartek
Klatka:
-wyciskanie sztangielek głową w górę 3x15
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na ławce poziomej 3x15
-rozpiętki 3x15
Biceps:
-młotki na ławce skośnej 3x15
-obkrętki na ławce skośnej 3x15
Grzbiet:
- unoszenie tułownia na ławce 3x15
Piątek
Barki:
-arnoldki lub wyciskanie sztangielek 3x15
-unoszenie sztangielek (kaptury) 3x15
Triceps:
-francuskie wyciskanie 3x10-8
-uginacie ramienia bokiem 3x10-8
Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem
-uginanie nadgarstków podchwytem
Poniedziałek - Piątek
Brzuch - rano , naczczo
Czy byłby efektowniejszy ten trening zamieniajac na obowodowy tzn. dane partie w dany dzien wykonywal bym w 2-3 odbowdach a miedzy obowodem 2min przerwy?
Z góry wielkie dzieki i pozdrwiam.
"ŻAKÓW PANY !!!"